清晨怎么做简单伸展运动提神醒脑

Answer 1

我们常会有这样的经历，明明睡足了，早起还是关节僵硬浑身酸痛，精神不振不想起床。这主要是压力及缺乏休息导致的疲劳和长期的肌肉酸痛影响血液循环所致。想要提神醒脑，可在床上做简单的伸展运动，从足踝、大腿、腰等部位开始伸展，这样可加速血液循环，大脑因血液循环增加就会精神更佳。
1、早起运动的好处
一天中的最佳运动时间应为早起。上班族因早上时间仓促，很多人习惯下班后再做运动，但此时身体处于疲劳状态，关节不够灵活，如果进行运动，特别是高强度的球类运动、跑步等，会增加受伤风险。而且如果运动后再吃晚饭，会导致睡觉时消化系统仍处于运作状态，易引起肥胖，或因推迟睡眠时间引起作息时间混乱。
早起时肌肉和关节均处于最佳状态，而且身体在长时间静止姿势后易出现肌肉紧绷状态，因此早起做简单的伸展运动有助放松全身关节和提神醒脑。
2、足踝带动血液循环
开始学做早上运动，建议从简单的伸展运动入门，活动全身关节和肌肉，伸展顺序从脚至下肢至上肢至头。
一开始足踝做打圈动作20-30次，足踝运动可把血液带动至全身。
肩颈酸痛者，起床时颈部处于紧绷状态，因此如果早起就做啪颈动作，易弄伤颈部，颈部不宜过分用力。
3、没有运动习惯者刚开始做伸展运动时，会不习惯甚至有疲劳感，不过1-2星期后就会适应。
清晨早起后怎么做简单的伸展动作提神醒脑
一、足踝转动
躺于床上，两脚伸直，足踝向前再向后屈伸，再分别向顺时针和逆时针方向打圈，各做20次。
作用：活动足踝，促进血液循环，把血液从脚带动至全身。
二、转腰
平躺，先抬起左脚，并把右手放于左脚大腿上，再让左脚朝右上方伸展且向床下压，右脚保持伸直，左手打开，动作维持10秒后，换另一边做同样的动作。
作用：放松脊椎，舒展腰部、臀部和前肩的肌肉。
三、撑腰
趴下，两手撑于肩膀两旁，腰部放松贴于床上，再伸直手臂撑起上半身，至肚脐离开地面。
再让两手和颈部由撑起转为伏下并向后推，让臀部向后坐于脚后跟上。
然后把两手和颈部转向左侧，再转向右侧。
作用：撑腰动作可伸展脊椎和腰背，改善腰椎弹性，而转向左侧和右侧的动作可伸展肋骨和腰旁的肌肉。

Answer 2

伸伸懒腰

Answer 3

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