本人19虚岁，身高180cm，体重143，想把肌肉练到饱和，但是现在则么都不长肌肉，练过的给个好点的饮食方案

Answer 1

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
4、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

Answer 2

饮食：早上不要吃太饱,一碗稀饭一个馒头即可。中午随你，最好别吃太油的东西，尤其是肥肉。晚上吃一个苹果喝一瓶矿泉水,这样很饱,你如果吃了苹果还能喝一瓶我佩服你！我只喝了半瓶。睡觉前多喝水。锻炼：听我的一天做5~8组仰卧起坐，一组五十个（不行就40个,35是底线）记住，一组不求多，求组数多。可以分开来做,每次最好隔4~6小时。到最后不得不以一种奇怪的姿势保持腹部，不让腹部痉挛。大约1个月有非常显著的效果。腹肌练出来了，手臂上的肌肉应该也练出一点了。千万别听网上说什么反向卷体动作，虽然练出来了肌肉但是如果稍微不注意就会拉伤，我不提倡这个。

Answer 3

你先采纳一下 我帮拟定一星期计划