如何正确的锻炼身体肌肉，每天如何让分配锻炼时间？

Answer 1

1.可以在每周一至六去健身房锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉。锻炼时大小肌群隔着练。比如周一练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。然后周二就练腿部，周三再主要练习二头肌，但练习动作也顺带到部分的三头肌、胸肌和大小园肌。周四再练习前臂肌肉和引体向上。周五周六练习有氧运动，但其他部位的肌肉也带着练，但要看具体情况，就是你本周感觉还未充分刺激的肌肉群与肌肉块，再加强一下。2.当然在家时，也可以适当锻炼。 方法有很多，只说下方便简单的方法。

胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离，垫高腿做等，就能让胸肌得到不同的刺激。
背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。
手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。
腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。
肩部肌肉：站立挺胸收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。
腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯，半个脚掌悬空的方式上，可以让你在不知不觉中增强腿部肌肉。 深蹲跳，联系大腿肌肉群
楼上说的短跑也不错，全身肌肉都可以练到，不过不会大，会很有线条。3.给你个建议，每天抽一个小时，穿上你的运动装备，练习短跑。
用短跑代替日常的锻炼。

1.短跑能够锻炼全身的每一块肌肉，并且属于无氧运动，可使肌肉变的强壮并有力量的线条（看看短跑运动员，当然他们也做器械锻炼）。

2.锻炼计划。（隔天锻炼）
A.15分钟的热身，包括5~8分钟的慢跑，全身关节的伸展运动。
B.50米、100米的冲刺。需计时，冲7~8次（100米），中间休息1~2分钟。注意跑步的姿势。
C.最后以原地快速高抬腿结束，做到力竭。
3.休息。保证睡眠（8小时）。
4.饮食。保证蛋白质和水的摄入量。水每天2L，蛋白质可从肉类中获取（猪肉也没问题）。

希望以上建议对你有所帮助，并希望你能够坚持锻炼。最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。