什么是复式呼吸法？

Answer 1

复式呼吸法又称腹式呼吸法，是指人体呼吸的一种方法。

通过复式呼吸法代替胸式呼吸，可以扩大肺活量，提高吸氧机能，改善心脏、血管和肺部的活动，使心脏适应氧气较多或不足的环境，同时能消除忧郁、睡时练、防失眠、助熟睡，这是防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的重要措施。

扩展资料：

复式呼吸法的好处：

1、有益肺脏。

复式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

2、改变音色。

复式呼吸能改变你的发声方式，所以演员、歌唱家多是腹式呼吸。气息不足会造成声音不响亮、不清晰，一知名英语培训机构甚至提出了腹式呼吸能让你说出音色更棒的英语的观点。

3、有益运动。

游泳时肋骨不像平时呼吸时因重力而下降，需要复式呼吸将肺泡内的空气排出，而骑自行车时运用复式呼吸能让你骑得更久更轻松，复式呼吸可以增强我们的运动能力。

4.、调节血气。

复式呼吸“行血气、营阴阳”，做复式呼吸时，男性体内会产生一种前列腺素的物质，它会从细胞内渗入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素、扩展血管，促进血液循环。

5、宁神定气。

做复式呼吸可使腹部的各个内脏，都受到呼吸节奏的刺激，使脑波变成为最舒适的阿尔法状态，降低神经、血管的紧张度，减轻器官的疲劳。失眠的人可以尝试睡前做500次复式呼吸，配合冥想，既可将体内的空气循环一遍，让大脑氧充足，又可以安神益智，轻松入眠。

6、按摩内脏。

复式呼吸使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔、肠系膜的淤血。有利于胃肠蠕动，增强腹壁肌的舒缩功能，加大对膀胱、前列腺的按摩，激发其神经调节的敏感性，因而对治疗高血压、慢性胃病、失眠、便秘、尿频等症有明显的效果。

参考资料：

百度百科--复式呼吸法

Answer 2

　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
　　常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

　　特点
　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　第四，安神益智。
　　注意事项
　　腹式呼吸
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻吸气用口呼气。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

Answer 3

o(∩_∩)o...哈哈 是腹式呼吸吧？？ 腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的感觉。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便会进入更佳状态。 对身体有益 ， 要多练习哟！ ~呼~~吸~ 试试看！

Answer 4

应该是腹式呼吸法。就是利用腹腔呼吸的方式。深吸一口气的同时腹腔瘪下去，深吐一口气时腹腔鼓起来。试试。