散打实用技巧

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第一节力 量 技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 第二节速 度 技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。 第三节耐 力 技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 第四节灵 敏 技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 第五节柔 韧 技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。 第二章 基本技术 第一节基本功 技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。 第二节预备法 技术点：基本预备法、战术预备法。 第三节步 法 技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。 第四节拳 法 技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。 第五节腿 法 技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 第六节摔 法 技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。 第七节跌 法 技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。 第八节虚引法 技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。 第九节 防守法 技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。 第十节 连击法 技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。 第十一节 抗击法 技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。 第十二节 肘 法 技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三节 膝 法 技术点：顶膝、撞膝、冲膝。 第十四节 擒拿法 技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。 第三章 靶法训练 技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。 第四章 基本战术 技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。 第五章 技能培养 第一节 主动进攻 技术点：变点、变线、变面、变距。 第二节 防守反击 技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。 第三节 攻中防攻 技术点：防拳、防腿、防摔。 第四节 攻中反攻 技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五节 实战比赛 技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。 四、考核方法与要求 （一）考核形式 1、理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。 2、技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。 3、考试内容： ⑴ 技 评 方法：采用1′30″空击进行技评。 内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。 ⑵ 技 能 以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。 优 秀：达到武英级运动员标准。 良 好：达到一级运动员标准。 及 格：达到二级运动员标准。 不及格：不能达到二级运动员标准。 ⑶ 平时成绩 以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。平时作业、考勤由任课教师记载。 （二）成绩计算 1、理论考试：40% 2、技术考试：40%（技评25%，技能15%） 3、平时成绩：20% 五、教材与主要教学参考书

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如何掌握散打实战技巧 实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。 步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一，应勤加练习，提高踢腿的质量，以求在实战中充分发挥腿的威力。 分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。 防守法是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。 技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。

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散打实用技巧：远用脚，近膝肘，不远不近才用手！远用踢，近摔拿，不远不近才用打！

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正拳，摆拳，勾拳，扫踢，正蹬，下批，侧踹。。

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多看些张开印的比赛就知道了，用的很好