晚上不到一点睡不着怎么办，怎么才能快速入睡

Question

我是初二的学生，暑假里经常晚睡，这几天总是到凌晨一点才能睡着，明天就要开学了，生物钟还没调回来，怎么才能快点睡着？

Answer 1

其实有个办法让你可以很快调整过来，在想要睡觉前1小时开始洗个热水澡，最少洗个半小时以上，不管身上脏不脏都搓搓澡，这样 不仅身体放松也会让你觉得类，洗完后不出半小时，你就会有有点困的感觉了，躺床上享受美梦吧

Answer 2

睡觉前不要做太兴奋的事情，可以听点轻音乐，看看书，喝一袋温牛奶。

Answer 3

提前上床躺着。

Answer 4

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-睡不着觉怎么快速入睡

Answer 5

治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。如果您还有其他疑问可以点击左侧咨询我，可以更清楚地描述下您的症状,我的回答是对的吗?。