很多人都因为有了死肌肉和活肌肉这种荒诞的想法之后，对健身房的锻炼方法都避之不及。觉得靠街健增肌是最好的。但是街健真的能够增肌吗？这件事还需要好好讲讲。
对于从来没有锻炼过的人来说，街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了，大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量，然后尝试各种动作。
在达到能完成这些动作之前，肌肉确实会有一些增长。增长到能够完成这些动作的水准。当我们的力量和技巧达到了能够完成这些动作。再想通过这种方法增肌，就非常困难了。
哪怕健身者本身可以做很多的俯卧撑、很多的引体向上。他身上的肌肉依旧不会有很大的增长。肌肉量太少就是为什么街健者都没有健身房里的健身者壮的原因。
街健者的肌肉为什么不会很大，这是有科学依据的。在一个人没有经过锻炼的时候，让他做一些力量训练，就是俯卧撑什么的，确实可以让他的力量提升。
同时街健者的健身方式决定了他们的肌肉耐力需要很高，需要他们能完成更多的动作数量，需要能在空中支撑更久。所以他们肌肉中的糖原需求就更大一些。
在健身初期，提升肌肉中的糖原含量对增加肌肉的体积帮助十分大。因为肌肉在固定糖原的时候同时会固定很多水分，进而导致肌肉体积增长明显。
但是这种增长不是无限的，肌肉细胞不能无限长大。但是街健者从来不做突破力量的训练，仅仅依靠徒手健身，身体的肌肉力量也不能不断地上升，肌肉就会进入发展瓶颈期。
增长力量需要更大的重量，只有在大重量的刺激下，肌肉才会刺激生长出更多的肌纤维出来。力量才会得到提升，把新长出来的肌纤维体积再提升，肌肉才能进一步变大。
但是对于街头健身的人来说，无论是肌肉力量的增长，还是肌肉耐力的增长，都会很快陷入无法突破的瓶颈，增肌也就进入了瓶颈，只有突破力量上限，才有可能更进一步的增肌。
而健身房里的锻炼方法，本身的锻炼目的就是为了增长肌肉的肌肉耐力、肌肉力量和肌肉维度。所以相对街健的锻炼方法，健美的锻炼方法是更加适合增肌训练的。
如果说有人还非要说什么死肌肉活肌肉之类的事情，那么就不要去增肌了。即使肌肉有了一定的增长，也不能改变这类人健身小白的身份。
肌肉没有死活之分，力量就是力量，健美者的力量不是街健能比的，但是街健者的身体协调性也确实不是健美者能比的，这就是各有特长而已。
在家健身只要有这个小东西，轻松做出健身房的动作，一起来看看吧！
回顾前2、3个月没去健身房的日子，增肌也是可以的。但要也注意训练、饮食、休息等很多细节。片尾有彩蛋，纪念一下复联和星爵，下回我再放开一点吧。[害羞][害羞]
蛋白粉和增肌粉都是食品，比如您觉得最近营养没跟上，喝点蛋白增肌粉什么的都没问题的。希望可以帮到楼主!本回答被网友采纳
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