如何训练自己在30秒内快速入睡

Answer 1

1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。

2、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。

如果你养成了到点就睡的习惯，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。同时，规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调适昼夜节律。总之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去尝试。

3、健康饮食：研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。

4、调低房间的温度：如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。

经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。

降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。

5、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来一直被称为是值得探索的大道。某些体式，比如 ‘Salute to the Moon’（像月亮致敬）被设计为缓慢、温和的运动，促进放松的感觉，并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。

瑜伽因为它的健康益处受到的关注很多。如果你晚上难以入眠，不妨尝试一些瑜伽动作，在身体得到放松之后，也许就能快速进入梦乡了。

6、睡前静坐10分钟：事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

7、睡前喝一杯温牛奶：喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色胺酸的诱导作用上，一直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应，让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。

8、远离咖啡因：有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质-咖啡因。但是我们都或多或少的在摄入咖啡因，无论是喝茶、喝咖啡，还是吃巧克力。

科学研究发现，要想快速入眠，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。

9、关掉电子设备：大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。

要想有更好的睡眠质量，在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。

10、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。

特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。

扩展资料：

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

“三忌”

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

参考资料：人民网-遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡

Answer 2

Answer 3

第一 丢弃咖啡因（至少在训练的最初阶段）
首先，若你经常不定期地喝咖啡、茶（包括绿茶和白茶）、巴拉圭冬青、可乐，或任何含有咖啡因的饮料，这种方法就发挥不了什么好的效果。所以想在这方面取得任何进展前，我强烈建议你先戒掉所有咖啡因饮品至少2周时间。
我还建议你在此期间也戒掉巧克力，包括可可粉和可可豆食品，因为它们也含有兴奋刺激类成分。
如果你确实喜爱咖啡因，好消息是一旦完成了这个适应性训练，你还可以把它添加回自己的日常生活中。它仍会对睡眠有些影响，不过一旦你掌握了能在30秒内入睡的习惯，即使在白天摄入一些咖啡因，你仍可能继续拥有这种习惯。
第二 训练你的大脑更快入睡
十几年前我可能大部分夜晚都要花15-30分钟才能入睡。要是自己脑子想得太多，有时还得用上一个多小时。只有非常困的时候，我才偶尔在5分钟内就能睡着。
如今在30秒内入睡对我来说极其正常，我常不用一秒就能睡着。最好的纪录很可能是1/4秒左右。
我怎么知道的？因为我有目击证人告诉自己睡着用了多长时间。我知道自己当时睡着了还因为醒后有梦的记忆。若我的睡眠时间只有一秒或不到一秒，那显然就是个很短的梦。不过会有时间膨胀的情况发生，因此一个1秒钟的梦也许感觉要长得多… 在梦里可能就像过去了5-10秒。
这是嗜睡症吗？
No，嗜睡症与之非常不同。我不会在一天无缘无故的时间里睡着，也没有过度的白天睡眠。大多数日子里我连打盹儿都没有。我与嗜睡症确实相同的一点是自己入睡后会马上开始做梦，但大多数人至少要经过一小时才能进入梦乡。我把做梦看作一种积极的适应现象，而非什么问题或缺陷。
我通常无法在一点都不困的时候强迫自己入睡。但当准备睡觉时，我就可以很快睡着，无需在入睡上浪费时间。
我不可能做到100%完美。如果自己白天的压力很大，到了晚上脑子里还想着很多事情，我可能就难以轻松入睡。但大多数正常状况下，一般情形里，我都能在30秒内睡着。
我能达到这一点并非运用自己的清醒意志，而是经过了长期的睡眠训练过程。
所以不要想着你能用什么思维技巧让它立刻发生。不过，一旦你通过训练让自己达到了这一步，整个入睡过程就不费吹灰之力。你将可以自动完成它。快速入睡不会比眨眼难多少。
第三 理解训练过程
训练过程可能要很长时间，几个月或几年都有可能，取决于你想达到的程度。但它一点都不难，而且也不需要你刻意投入什么时间。事实上，训练本身很可能为你节省出大量时间。唯一有挑战的地方是要保持足够的连续性，以使训练取得实际成果。
你首先应考虑的是让自己更快入睡完全有可能。你有没有在一天结束后确实疲惫不堪，困顿不已，上床后就很快入睡的经历？你有没有在看电影或读书时昏昏欲睡，躺下后不到两分钟就睡着的情形？要是你以前做过这些事，就试想大脑已经知道如何快速入睡的这种可能性。若创造出合适的条件，你就有能力再次做到它。你只需训练自己的大脑更连续一致地这么做。
你无法更快入睡的主要原因就是你还未这样训练自己的大脑。你也许有能力最终达到这一步，但你还没有做到。与之相似，你也许有能力在经过柔韧训练后完成劈叉动作，但若缺乏这种训练，你很可能一点叉都劈不了。
要是你想更快入睡，就必须在自己想睡觉时激励大脑放弃其他所有活动，立刻转入睡眠状态。这便是整个训练方法的本质。如果懒于尽快入睡没什么苦果，那大脑就将继续在这方面懒惰和低效下去。你还未给它一个足够好的理由来选用更高效的行为习惯。
即使在深度睡眠期间，你的大脑也总处于活跃状态，它会运作在几个不同的意识模式，包括beta（清醒状态）、alpha、theta和delta阶段。
当你躺在床上等待入睡时，就是等着大脑切换到不同模式。一个未经训练的大脑常会花费它自己感到舒服的时间进行必要的状态转换。所以你有可能分神到其他思绪上… 或是辗转反侧... 或者清醒躺着直到大脑最后准备好转变状态。这是常见的睡眠经历。少了能令其更加高效的激励手段，你的大脑将默认保持在自然的懒惰状态。
清醒意识也许很想让你睡着，但它并不处在主导地位。潜意识才决定了你什么时候入睡。若你的潜意识并不着急入睡，清醒意识就很难强迫大脑这样做。事实上，你的潜意识可能会继续冒出各种念头和想法来占据自己的清醒意识，使你因思想杂念分神，而非令自我放松下来，滑进睡梦之中。
经过训练的潜意识则是顺从而迅速的。当清醒意识告诉你要睡觉时，潜意识就会立即启动睡眠模式。但它只在你感觉至少有点困顿时才有用。要是潜意识并不同意睡眠的需要，它仍会拒绝这个要求。
下面我要分享的过程将教会你的大脑不再把胡思乱想作为一个选项，当你决定睡觉时，它就需立刻不加延迟地进行转换。
第四 训练过程
这个过程将采用短暂、计时的小睡来训练你的大脑更快入睡。下面就是其操作方法：
（1）允许自己小睡20分钟
若你在一天的某个时刻感到昏昏欲睡，就允许自己小睡20分钟。但你一共只能睡20分钟。你可以使用计时器来设置一个闹钟。我常用iPhone上的Siri语音助手，告诉它“设定一个20分钟的计时器”或“20分钟后叫醒我”。前一个命令会设定一个倒计时器，而后一句话将设置一个在指定时间响起的闹钟。有时我更爱用厨房的计时器设定一个20分钟的倒计时。
你躺下小睡后就开始启动倒计时。不管自己是否睡着，也不论你要花多长时间才能入睡，你总共就只有20分钟… 多一分钟都不行。
只需像平时一样让自己放松下来入睡。你不必在此做任何特别的事情，所以不用试图强迫自己。要是你睡着了，很好。要是你只是醒着躺在那里20分钟，也很好。如果你在其中一段时间睡着了，也完全没问题。
(2)时间到了立即起床
当20分钟结束时，你必须立刻起床。不要磨蹭。这点很关键。若你在闹钟响起后老想继续睡一会儿，就事先把闹钟放在屋子的另一边，让你不得不起床把它关了。或是叮嘱什么人在听到闹钟后把你从沙发或床上强拉起来。但不管怎样，立刻起床。小睡到此为止。要是你还感到疲惫，可以晚点再另外小睡一会儿 — 但至少等上一小时 — 不要让自己立马又睡下。
我想这种小睡训练最好能在白天进行，不过你也可在晚上小睡，只要比平时上床睡觉的时间提前至少一小时。也许晚上小睡的最佳时间是在晚饭后立刻进行，这时很多人都会觉得有点儿困。
你不必每天都进行这种小睡，但如果可以的话至少每周睡这么几次。我认为理想的训练效果应该是每天有一次小睡。
这个训练过程的另一部分是每天早上都用闹钟叫醒自己。将闹钟每天都设定在一个固定时间，一周七天都这样。每早闹钟响起时，不管自己之前睡了多长时间都立刻起床。再次强调，不要磨蹭。若你需要帮助，可以读读如何成为早起者，如何成为早起者—第二篇，和如何在闹钟响起时立刻起床。这些文章已经帮助了成千上万的人们改善了自己的睡眠习惯。
现在当你晚间睡觉时，力图让自己的上床时间就是能够获得充分休息，一觉睡到早上的时间。所以要是你觉得每晚需睡足7小时才能得到充分休息，并计划每早5点起床，那你就得在晚上10点左右上床睡觉。如果你入睡需要30分钟，就只能得到少于自己所需的睡眠，这对你浪费入睡时间的习惯便是个抑制因素。
（3）告诉大脑——睡眠时间有限
你要发送给大脑的信息是自己只有有限的睡眠时间。
不管怎样你都要在几小时后起身下床。不论如何你都将在指定的时间从小睡中醒来。所以你的大脑若想睡觉，它最好学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间，那就失去了额外的睡眠，而且它也没机会通过多睡一会儿来补偿这些时间。它所挥霍的入睡时间就是失去的睡眠时间。
当你选择任意时间上床睡觉并允许自己在任意时刻起床时，就是对自己大脑的懒惰和低效进行奖赏。花上一小时入睡没什么大不了，因为你的大脑知道它晚点可以再多睡一会儿。
若你使用闹钟叫醒自己，但却通过提早上床来补偿自己入睡要花去的时间，你就仍在告诉大脑浪费入睡时间没什么大不了，因为你还有足够的额外时间来获得需要的休息。
（4）拒绝咖啡和巧克力，排除刺激物
咖啡和巧克力也是支撑因素，因为要是你睡眠不足，大脑还能在需要时依靠这些刺激物持续运转。如果你去除了这些外在因素，大脑很快就会理解其中的关联。它将了解耗费太长时间入睡等于剥夺充足的睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
通过关闭这些潜在外部因素的大门，例如刺激物和多余的贪睡时间，你就只给大脑留下了一个解决选项。迟早大脑将确定尽快入睡才是真正的解决方案，它会通过更快地转换到睡眠状态来适应这个变化，从而保证自己拥有所需的充分休息。
你要开始训练它理解睡眠时间是个有限资源的现实。你的大脑天生善于优化稀缺的生理资源；通过长期进化它已具备了这种能力。所以若睡眠时间看起来是个有限资源，大脑就将学会优化利用这种资源，就像它学会优化利用氧气和糖一样。
要是你因为限制了晚上的睡眠时间而在白天感到困乏，这完全不是问题。你可以根据需要小睡一会儿。如果需要，在白天多睡几次也没问题，但每次小睡最多只能限于20分钟，并且别让相邻两次小睡的间隔少于一小时。无论你何时醒来，都至少保持一个小时的清醒状态。
（5）20分钟训练，可以更短
一旦你习惯了20分钟的小睡 — 或者如果你没法挤出那么多的时间 — 可以尝试更短时间的小睡。将每次小睡的时间限定在15、10，甚至5分钟。我有时只用小睡3-4分钟（使用定时器），就已精神焕发，不过这种情况只在自己能快速入睡的情况下才会发生。
教导你的大脑明白一个20分钟的小睡便意味着全部20分钟的躺下时间。若你的大脑想在这段时间内思量什么，就始终意味着更少的睡眠时间。
也教导你的大脑明白晚上指定的床上时间就是它能获得的全部休息时间，如果它想得到充分休息，最好把所有时间真正花在睡眠上。要是它在其他活动上浪费时间，就始终会剥夺自己的部分睡眠。
一旦你适应了这种训练并能在想睡的时候迅速入睡，便可放松一些训练过程，抛开闹钟，在自己喜欢的时间醒来。大多数时候训练效果会保持下来。你甚至能把咖啡因添加回生活里，要是你确实想要的话。但至少在起初的头两个月中，我建议你严格遵守训练要求。有规律地小睡，并使用闹钟每天在连续一致的时间上起床。
大多数日子里我仍爱用闹钟叫醒自己。我无需用它来快速入睡，但没有闹钟时我更可能在床上磨蹭不必要的时间。
（6）每个人都不同，找到你的最佳入睡伴侣
每个人都不同，所以你要多长时间才能适应这个过程取决于你自己的大脑。
我确信有些人会很快适应，也许几周内就可以，而另一些人则要花费长得多的时间。很多因素都会影响最终结果，但你的饮食也许是最大的一个。一般来说，更清淡、健康和自然的饮食将更轻松地帮你适应任何类型的睡眠变化。规律的锻炼也有助于更轻松地适应这种变化；有氧锻炼尤其有益于重新平衡荷尔蒙和神经递质，而这些物质都与调节睡眠周期有关。
如果你食用过度加工的食品（即大量购买农产品区之外的食物），并且不怎么锻炼，请注意我很少看到这类人在任何有意义的睡眠变化上获得成功。
我最后想分享的一点是自己在拥抱依偎某个人的时候入睡最快，小睡和晚上睡觉都是如此。我单独睡觉时一般可以在30秒内入睡，但若拥抱一个美好温暖的女性身体，我常不到一秒就能睡着。因此我邀请你也尝试一下这种方法，只要你有一位心甘情愿的拥抱伴侣，愿作人间泰迪熊，乐享你的入睡拥抱。

Answer 4

工作了一天只想躺在床上好好睡个觉，可是你发现越睡越清醒。明明就又累又困，直到大半夜都还是没有睡着。很有可能是平时的生活压力太大了，导致了我们晚上失眠，想想第二天还要上班，我们不可能就在床上翻来覆去不睡觉吧。如何才能快速的入睡呢?全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。~~~

睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。

渡氧作用：

1.镇静神经，抗焦虑。

2.促进血管扩张，降低血压。

3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力。

4.改善睡眠质量，增加深度睡眠。

5.提高学习能力，改善记忆力。

6.改善女性经期综合征。

7.提高肠胃功能，增强抵抗力。

8.镇静神经，抗焦虑。

9.促进血管扩张，降低血压

10.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力。

11.改善睡眠质量，增加深度睡眠。

12.提高学习能力，改善记忆力。

13.改善女性经期综合征。

14.提高肠胃功能，增强抵抗力。

15.缓解神经衰弱。

据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。

主要作者加州大学洛杉矶分校流行病学与保健研究中心的莎拉·杰克逊博士说：“这项研究提供了一些证据，证明食用y-氨基丁酸，尤其是含有y-氨基丁酸渡氧，会降低临床相关抑郁症状的几率。”

据广泛报道，渡氧具有增强情绪的特性，并提出了渡氧与情绪之间关系的几种机制。渡氧主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于大麻中发现的肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情绪并缓解抑郁症状，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓抑郁症发生过程中具有重要的影响。

RSHWHO作用:

1.GABA分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。

2.降低不安，恐惧情绪， 

3.促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

缓解神经衰弱。γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情绪并缓解抑郁症状，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓抑郁症发生过程中具有重要的影响。

RSHWHO作用:

4.GABA分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。

5.降低不安，恐惧情绪， 

6.促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

茶氨酸不仅具有催眠，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，RSHWHO成份茶氨酸曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。

茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。

茶氨酸具有以下作用：

一、益智健脑、改善记忆

1、动物实验发现服用茶氨酸3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。

2、茶氨酸可以明显提升学习力和记忆力降低；5-羟色胺是与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质。

二、消除紧张，安神

L-茶氨酸拥有“幸福氨基酸”的美誉

可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-茶氨酸不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人有效

三、抗疲劳

经口给予动物不同剂量的L-茶氨酸30d，能明显延长动物负重游泳时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除。因此，L-茶氨酸具有抗疲劳作用。

二、降血压

茶氨酸可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用。实验证明：茶氨酸对大脑血清素（5-羟色胺）的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，服用茶氨酸后，大脑中的血清素含量明显降低。 

RSHWHO快眠灵魂成份（三）洋甘菊

德国洋甘菊在古代埃及，希腊，罗马是一种的古老药用植物。可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。

主要化学成分:

洋甘菊花朵含天然精油（0.4-1.5%），

包含以下成分: 

母菊薁（1-15%），α-甜没药萜醇与倍半萜烯（天然精油中含量将近50%）

洋甘菊花中8%（干重）是芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）、木樨草素（0.15%）等黄酮类物质

由临床数据支持 ( WHO 专刊和公开发表的文献)

1. 内用: 可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；

洋甘菊泡茶可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑；

洋甘菊可以用于缓解普通感冒，经期综合征、抗炎止痛，护肝等作用。

洋甘菊 – 缓解焦虑、失眠的作用机理

2.调节大脑神经递质传递；

RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

3. 影响神经激素的活性

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示洋甘菊可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与地西泮合用时，会降低ACTH水 平。而ACTH的水平与褪黑素也有一定得联系。

洋甘菊-人体实验:洋甘菊有益于睡眠障碍、焦虑情绪

1.一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用洋甘菊茶（2g干的洋甘菊花泡于300ml热水中），研究结果洋甘菊茶有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了洋甘菊茶后进入深度睡眠，时间长达90分钟。

2.一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，实验组为28名，每日给予220mg-440mg洋甘菊提取物胶囊，芹菜素含量为1.2%，8周后，试验结果洋甘菊萃取物有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效。研究者推测抗焦虑作用可能与洋甘菊具有调节中枢神经递质相关， 

洋甘菊-人体实验:有益于经期综合征

洋甘菊的名字源自希腊文，意指“地上的苹果”，而其拉丁种名NobiliS意指高贵的花朵。洋甘菊茶是消化问题上极受欢迎的帮手，它亦能促进好眠，改善黄疸及肝脏等疾病，这也是它被加入饭后酒中的原因。

RSHWHO快眠灵魂成份（四）低聚半乳糖

低聚半乳糖-比米诺是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有“全球益生元之父”之称的格兰.吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。可以维持胆固醇降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平

专家指出消化系统隐形障碍影响睡眠质量的比例区域大幅度上升，人体内循环调节应当做为改善睡眠的重要指标。

必米诺-临床验证

1.RSHWHO成份益生元功效

2. 比其他低聚半乳糖强4倍

3. 作用于双歧杆菌，4倍超效

，酪蛋白水解肽又称乐肽。有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值的肽类，由法国Ingredia公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发

研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察

研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系

许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。

1.缓解压力— 5项人体临床

2.改善睡眠—1项动物实验 + 2项人体临床

3.体重控制—2项动物实验 + 1项人体临床

酪蛋白水解肽（Lactium）的适应人群 

1、记忆力下降者 

2、注意力不集中精神状态不佳者

3、失眠、睡眠质量下降者 

4、工作、生活、学习压力大者 

5、肥胖人群 

6、需要美容养颜者

3专利+11篇发表文献

欧盟：1995年申请专利，专利号EP0714910B1

美国：1998年申请专利，专利号为5846939

日本：2007年申请专利，专利号为 3973244

RSHWHO快眠灵魂成份（六）缬草提取物

缬草提取物，是一种从缬草根茎提取

动物实验显示：缬草根提取物与戊巴比妥钠有较好的催眠协同作用，可提高小鼠的

入睡率，延长小鼠睡眠时间，明显延长大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期）和快动眼睡眠

缬草根提取物具有：

1.提高睡眠质量：缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。

2.镇静、安神：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶。

3.保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。

4.抗菌：缬草中的总生物碱有抗菌作用，尤其可对抗革兰氏阳性细菌造成的感染。

RSHWHO快眠灵魂成份（七）鸡肉蛋白肽，

鸡肉蛋白肽简称肌肽,存在于人体的骨骼肌肉以及大脑等活动性较强

的组织中，且浓度较高。可以发挥缓冲效果・抗氧化效果・活化脑神经细胞

效果，为维持各个组织的运作做出了贡献。通过经口摄入鸡肉提取的肌肽，不仅是提高 运动能力，更能助力实现舒适运动生活以及减轻日 常疲劳感、维持认知能力。

鸡肉蛋白肽具有： 提高运动时的耐力、 减轻疲劳感、、缓解压力、抗抑郁、提高学习能力、提高平衡能力、抑制大脑功能（认知功能）退化的作用，

老年痴呆症的大约半数为阿茨海默症患阿茨海默症会出现大脑功能的下降此外，随着年龄的增长，大脑功能也会退化。

RSHWHO肌肽→要维持大脑功能，预防退化、干预退化显得尤为重要

RSHWHO快眠灵魂成份（八）罗赛洛胶原蛋白，

罗赛洛125年历史，胶原蛋白专业生产及应用领域的领导者

胶原蛋白能够改善焦虑、失眠状态，治疗神经衰弱。约翰•诺瑞斯博士在实验报告中也提到了胶原蛋白对睡眠的作用，胶原蛋白是由众多的氨基酸组成，而每3个氨基酸中就有一个甘氨酸，这些 氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。因此，睡前服用胶原蛋白，能够起到美容、减肥以及改善睡眠的多种效果

胶原蛋白具有安神，提高睡眠品质，益智健脑，改善记忆，提高肌肤的持水度，减少肌肤皱纹增加肌肤弹性的作用。

RSHWHO快眠灵魂成份（九）酸枣仁

酸枣仁属于枣的一种，这种枣主要被人们广泛拿来治疗人们的失眠

1、酸枣仁的味甘性平，作为一种常用的中药来说也广泛的被应用于临床镇静安神的作用，有关数据表明酸枣仁里面含有黄酮苷等化学物质成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。

2、通过对人的五脏气血的调整来达到提高人的睡眠状况的，而且它的副作用是很小的，有的人睡不着是因为身心浮躁，安静不下来，身体火气重导致燥热无法入睡，酸枣仁通过调整能够让失眠者更快的安静下来，达到治疗失眠的效果。

酸枣仁有中枢抑制作用：镇静催眠、镇痛、抗惊、降体温；抗心律失常和抗心肌缺血；降压；降血脂和防治动脉粥样硬化；抗缺氧、抗血小板凝结；防治烧伤；增强免疫； 

希望我的回答对您有帮助！谢谢

Answer 5

想快速入睡，就必须要精力集中在睡觉上，闭上眼睛的时候，要放松身体，千万不要想其他的事情！这样就会快速入睡！