10LB哑铃练肱二头肌每天要做几次啊

Answer 1

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
　　肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
　　锻炼数量和休息时间：
　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

肱二头肌是小肌肉群，可以安排在其他如肩、背、胸等运动后面，每天一次整体40~60分钟的运动之内就行了。

Answer 3

你要是就想单独锻炼二头肌的话 每天分组做就OK了！~
哑铃弯臂举 5组 每组12次 5X12
哑铃托臂举 同上
具体动作要领 上网收歌视频看看！~希望对你有用！~~~

Answer 4

一次练分五组，数量自己控制，一天几次看自己的时间而定了