俯卧撑做不起来

Question

我最多一次做五个俯卧撑还很费力，我今年周岁15身高173体重75公斤，有什么办法能快速提高啊，还有5天就开学了我不想在军训丢脸啊，..帮帮忙啊..

Answer 1

坚定信念，坚持下去！如果只是俯卧撑的话，那太好练了，小事而已！你现在一口气做5个，坚持，每天做8组，每组2-4个！每组间隔休息1分钟！半个月后估计你每组能做到10来个了，每天6组，每组间隔休息2分钟；1个月后你每组能做15个了，每天4组，每组间隔休息2分半钟！2个月左右你每组能做到30个了，每天2-3组够了，每组休息3分钟+；冲击每组100个应该是半年左右就办到了，坚持！！但你练俯卧撑是为了什么呢？如果只是攀比，那等兴趣没了，你一不练，时间久了还是一场空！俯卧撑是个不错的动作，但锻炼身体的话只练这一个动作还是过于片面！而且我告诉你，身体各个部位的肌肉发力很多时候是相辅相成的，你只练一个动作进步绝对有限，也较慢！

Answer 2

5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是37.5公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。
你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。

Answer 3

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。
2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

Answer 4

不管男女生，如果做标准俯卧撑做不了，有这几种可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，还有胸部肌肉力量。综上所述，要有针对性的去锻炼某部位力量，做出俯卧撑标准姿势，然後然後身体下去，注意屈肘九十度、绷直腰部，头部面向前与地面呈四十五度，坚持十秒不动，休息一会再来，一直做五次，这是练手臂力量的。连腰部力量，躺在地上，保持上身贴地，由腰部发力，带动腿部力量，使双脚离地，与地面呈四十五度左右，保持十秒不动，休息，一直做五次。坚持每天两组大概五天左右后，几乎能做起俯卧撑。本人建议，当能做标准俯卧撑之後，以後每一次做俯卧撑，当身体下放之後都坚持几秒定住不动再起来，再下去时再定住。

Answer 5

不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。建议刚开始 先把膝盖跪在地上，这样做俯卧撑 的压力较小，手臂肯定能发力。长久练习后，就可以做好全身的了。注意做的时候 动作中速，标准动作即可。