长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？

Question

长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？

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长期睡眠不足将使寿命缩短1成。长期睡眠不足的人的身体并没有得到足够的休息，长此以往，会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。并且如果睡眠不足并且存在饮食过于油腻或缺少体育锻炼等不良习惯，这些风险会加倍。

睡眠不足调养方法有：改掉仰卧睡觉的习惯、最佳睡觉姿势、创造一个舒适的环境、吃的健康、养成休息的习惯。

1、改掉仰卧睡觉的习惯：仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧。因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。

3、创造一个舒适的环境：入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

4、吃的健康：当人累了，人的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量。但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

5、养成休息习惯：睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡。但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松”，意思是专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量。

参考资料来源：

人民网-长期睡眠不足寿命减1成 常吃3类食物睡的香

人民网-男人睡眠不足怎么办？ 用这5招调理男人睡眠不足

Answer 3

YOY你好，长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？和我朋友遇到的问题：万一有事熬夜睡不着怎么办，晚上睡不着怎么调理？相似，都让很多人苦恼不已。

现在人虽然物质生活条件越来越好，但是繁忙的工作，琐碎的家事，客户的应酬，让有些人睡眠越来越不好，难以恢复正常睡眠习惯，可能增高人体胆固醇，研究发现RSHWHO快眠可维持胆固醇并降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平。

长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？还有熬夜睡不着怎么办，特别是影响到了人晚上的睡眠，睡眠不好，会导致白天工作效率的下降，出现更大的精神压力，这样就形成一个恶性的循环，所以我们缓解压力和改善睡眠是刻不容缓的事情。

睡不好会带来以下危害：如果是成年人长期有睡眠方面困扰，被动熬夜，睡不着的会增加高血压、肥胖、糖尿病、心脏病、卒中、抑郁症发病率和危险性。那晚上睡不着怎么调理？

RSHWHO快眠统计

长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？熬夜睡不着怎么办？我们先来看一组数据，据统计全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。

并强烈呼吁自然法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

然而不光是成年人，儿童在生长发育中的的一项重要保证就是良好的睡眠，因为儿童睡眠的问题易影响到儿童的行为与情绪障碍的发生。尤其是对于小年龄的儿童来说，完整的睡眠结构更是对中区神经系统的成熟和发育起到很重要的作用。

长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？熬夜睡不着怎么办，晚上睡不着怎么调理？

睡眠专家提出四点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

什么是RSHWHO快眠－长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？熬夜睡不着怎么办，晚上睡不着怎么调理？

RSHWHO快眠中含丨有的-比米诺是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有"全球益生元之父"之称的格兰.吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。RSHWHO快眠可以维持胆固醇降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平。

研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍，

专家指出RSHWHO快眠，增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺丨激肠道细胞，产生5-羟色胺，又称血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。

我们来看下RSHWHO快眠临床验证功效

1、 消化功能：维持维生素生长，选择性促进有益菌群，促进人体自身的益生菌生长，比其丨他低聚半乳糖强4倍，作用于双歧杆菌4倍超效。

2、 免疫功能：维持免疫衰老，增强抵抗力，提升免疫力，

3、 心血管功能：维持胆固醇降低，

4、 代谢功能：提升脂质代谢，预防肥胖和二型糖尿病，

5、 神经功能：提升大脑功能及情绪，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病。

长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？

熬夜睡不着怎么办，晚上睡不着怎么调理？社会发展和生活节奏都随之加快，人类在不知不觉中不断减少睡眠的时间，随之而来的各种睡眠障碍以及与睡眠相关的疾病的在慢慢的持续上升 。除了承认儿童期睡眠障碍也会影响到儿童生长体格及学习的记忆力，我们要避免长期期睡眠障碍会增加发病率和危险性。因此，探索其可能会发病原因，寻找得心方法是人们日益关注的焦点，希望以上内容能够对您有所帮助，后面我还会在继续分享有关睡眠的更多小知识。

Answer 4

一个人长期睡眠不足对身体的危害是多方面的，主要有以下几点：

第一、长期睡眠不足容易加速皮肤衰老，身体会分泌应激激素皮质醇，这种物质会过量分解人体中的胶原蛋白，容易引起一系列皮肤问题。

第二、长期睡眠不足容易引起严重的健康问题、睡眠障碍问题，以及会使人更容易患心脏疾病、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病，最常见的会容易引起神经衰弱，导致记忆力、注意力等方面都有所下降，严重者还会直接影响人的寿命。

第三、长期睡眠不足容易导致肥胖，长期睡眠不足容易增加人体饥饿感，使人的食欲和饭量大大的增加，也会更加渴望高脂肪的食物导致肥胖症。

注意：想要睡眠变好，要从日常做起，少熬夜，规律作息，饮食也要均衡营养，白天可以适当运动，消耗多余精力，睡前再喝一杯眠梦香，坚持一段时间，可以减轻焦虑，放松身体，帮助快速入睡。

Answer 5

中医认为，导致失眠的原因有很多，如气郁化火、扰动心神、胃中不和、痰热内扰、阴虚火旺、内伤心脾、心胆气虚、心肾不交等，与心肝脾肾密切相关。
建议平时多健脾养胃，多吃补血安神的食材比如当归、红豆、百合等，也可以温水冲泡眠梦香，达到放松神经，改善睡眠的作用。
另外晚上要减少熬夜，尽量在11点就开始入眠状态，尽量放轻松不要想太多的事情。