一些热量低的食物饱腹又不胖,像鳄梨、豆类食品、辣椒、黑巧克力和坚果都是不错的选择。
1、鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话,中午不妨选择吃一点鳄梨。据称,如果午餐吃了鳄梨的话,能够提升两成饱腹感,同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也能抑制过多的能量摄入。
2、豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候,不妨优先选择豆类,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的,大多数豆类中都含有优质的蛋白质,此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质,在选择小吃时,可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
3、辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐,那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢,此外,辣味食物能够控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强,对消化道刺激也比较严重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免伤及肠胃。
4、黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效,在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入,当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候,不妨吃一块黑巧克力,都能获得令人满意的效果哦!
5、坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界,又怕自己吃了太多影响形象的话,不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸,能够自然地控制食欲,不妨借助坚果的力量,控制自己让人感到恐怖的食欲吧!
6、魔芋粉
膳食纤维含量为74.4克/100克。这个含量高得“变态”,忒高了!同时,魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量也很低,热量极低。因此,魔芋是极佳的减肥食物,简直是为胖子们定做的。
7、蔬菜
包括:南瓜、甘蓝、黄花菜、花菜、豆角、茄子等,膳食纤维含量在1克到8克之间。蔬菜纤维含量高之外,蛋白质、脂肪和碳水化合物含量比较低,热量较低,此外,体积还大,因此,蔬菜也是非常棒的减肥食物。
8、谷薯类
包括:大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、、高粱、红薯等,膳食纤维含量在1克到10克之间。这里的谷类基本都是原生的粗粮,不包括我们日常最常见、最常吃的经过精细加工的精白米面。谷类是我们日常的主食,减肥中也要适当吃一些,不过,由于谷类的碳水化合物含量很高,因此减肥中也不宜过多食用。
9、肉食:
(1)、鱼肉
所含热量:123大卡/100克
鱼肉是所有肉食中热量含量最低的,这里说的主要是淡水鱼,经常吃鱼肉,可以补充蛋白质,防止卡路里过剩。其次鱼肉中含有丰富的钠元素、硒、碘 和氟等微量元素,对人体极佳。并且鱼肉的味道鲜美,常吃也不会腻。
(2)、鸡肉
所含热量:167大卡/100克
鸡肉和鱼肉一样属于白肉,白肉的热量比红肉要低得多,平时减肥多吃白肉,不仅让餐桌上有美食,让胃不难受,同时也不容易胖。鸡肉还有益气补血的作用,对身体健康非常有益。
10、水果
(1)、西瓜
所含热量:25大卡/100克
西瓜是夏天最常见的水果,虽然含糖量不低,但是热量低,只要不再深夜吃就没问题。西瓜还能利尿消水肿,是减肥期间吃水果的好选择。
(2)、草莓
所含热量:30大卡/100克
草莓属性寒凉,热量低,含有丰富的维C和胡萝卜素,对实力和皮肤都很好,减肥时期食用能够对热量摄入起到很好的控制,也能改善便秘情况。
拓展资料:
按饱腹感选食物有利健康
研究结果证实,那些含大量油脂和糖的曲奇饼、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人“爱不释口”,吃了又吃,不仅当餐容易吃过量,下一餐还会有较好的胃口。泰国香米一类的籼米饭容易让人饥饿,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类却是能够长期维持饱腹感的上佳选择。令人开心的是,这些高饱腹感食物恰好是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。只要经常用它们作为三餐,就可以收到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。 总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高。然而,在饥不择食的时刻,人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥,而很可能转向选择蛋糕、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品。实际上,这种时候只需要按照饱腹感的原则,选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品,一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感,而且饮用携带十分方便。一旦饥饿感褪去,便可以心平气和地选择更健康的正餐食品,也不会难以自制地吃得过多过快。利用饱腹感的原理对日常主食进行调整,多多选用粗粮、豆类和奶类,就不难搭配出饱腹感强、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。
1、核桃
要选择原味烘干的核桃或者现剥的鲜核桃。虽然核桃中不饱和脂肪酸含量较高,热量始终也是比较高得,建议每次最好只吃2颗。
2、燕麦粥
燕麦富含可溶性纤维,这种物质有助于减缓消化、促进饱胀。当我们在一杯开水中加入燕麦之后,它的体积会膨胀开来,同样道理,燕麦粥同样可以在腹中占据一定体积,延缓饥饿的感觉。
3、魔芋丝
魔芋丝超级适合女孩子吃,100g魔芋丝中含钙约43g,这些钙还极易溶解被人体吸收,可以说是补钙圣品了!更重要的是饱腹感很强,有利于控制体重,达到自然减肥的效果,是健身达人居家旅行健身的必备食物。
4、黑枣
黑枣富含膳食纤维和果胶,通便效果好。还含有丰富的维生素C和矿物质,钙,铁,镁,钾,有很高的药用价值。每天20g黑枣,不仅能让你皮肤滑溜肉嫩,而且不堆积油脂。
5、花生
花生是所有氨基酸中最能够增加饱腹感的,不但可增加饱腹感,还能减少下一餐的进食量。所以,餐前吃花生,能使挨饿的不幸福感大幅降低。当然餐前吃5颗花生就够了,因为它的热量不算低。如果不小心一次吃多了,就要减少正餐的食量,才不会摄取过多的热量。
6、无花果干
无花果干因为制作工艺,不跟一般的芒果干、草莓干、菠萝干等在制作工艺中加入了大量的糖或油。无花果干一般都是纯天然,自然风干的。但是糖分也比较高,每次吃2-3颗足矣。楼兰蜜语、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以选择。
薯类,燕麦,各种豆类食品
原因如下:
1、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。
2、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
3、各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。
薯类,燕麦,各种豆类食品
原因如下:
1、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。
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2、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
3、各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。