如何锻炼手臂肌肉

Answer 1

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

Answer 2

1、你可以通过“哑铃”弯举锻炼肱二头肌
2、还可以握住“哑铃”，然后把前臂放在板凳上，抬动手腕锻炼前臂和腕力。
我的建议：以上的动作不必天天做，手臂肌肉锻炼后需要两天的休息。
你现在的年龄应该多做引体向上，俯卧撑，也会长肌肉哦
望采纳 谢谢

Answer 3

1、加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2、使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3、直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。

Answer 4

做俯卧撑

Answer 5

俯卧撑