求教，我该如何食用蛋白粉？

Question

本人18，身高176，中60左右，偏瘦，刚高中毕业，上学期间缺乏锻炼。买了size up的蛋白粉，现在每天上下午骑车各30公里，中途游泳约3小时，晚上在家用拉力器、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐来健身，请告诉我应该在什么时候食用蛋白粉，以及其用量！谢谢！

Answer 1

　普通人士服用方法：
　　1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
　　2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

　　健身人群服用方法：
　　1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
　　2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

　　减肥人群服用方法：
　　1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
　　大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

Answer 2

服用方法：

1，可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹，约5克。只可用室温的饮品冲饮。
2，运动后半小时牛奶或果汁冲服30克。

3，非健身日最好在睡前服用。
乳清蛋白粉怎么吃[百度经验]

乳清蛋白是由牛乳制造。把牛乳的水份去除后，牛乳会变成状似豆腐的物质。这时候牛乳所含的蛋白质增加至超过60%，再经过微细的过滤后，便形成乳清蛋白，蛋白质含量超出95%。乳清蛋白含有乳.

乳清蛋白粉的副作用,
过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用: 诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。 腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。 头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。 浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。 蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。
乳清蛋白粉的最佳服用量: 1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用. 2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用. 3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.
4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
温馨提醒:乳清蛋白粉不要空腹食用,糖和盐都不能加太多,不要与酸性饮料一起吃,不可过度加热。