一星期去3次健身房怎么练肌肉???
我并不是隔一两天去的.是星期五.六.日连着去的.但每次至少都能呆3.4个小时.这样效果怎么样?我怕周一到周四都没练的话没效果..我主要是练全身肌肉..需要坚持长时间跑步吗?
肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 第三次，肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个 坐姿哑铃推举4组，每组10个 杠铃前平举4组，每组10个 哑铃侧平举4组，每组12个本回答被网友采纳
健身房新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个...
每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。注意事项：刚开始健身不要盲目锻炼，从最简单的运动开始，多和健身房的教练交流；尽量保证运动的频率和合适的运动量；注意运动前的...
一星期去3次健身房怎么练肌肉???
保持良好的休息和营养；你可以锻炼之前拍张照片，坚持两个月之后再拍一张，对比一下，绝对有效果了。如果没有教练或者觉得不合适，我建议你在网上找些健身教材，找些经典动作，每次要让全身较多的肌肉都能练到，而不要只练一两块肌肉，但记住健身原则：动作准、高强度、低次数、多组数、好营养、足休...
...一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗?(比较明显的)_百度...
无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。
一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学?
如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉，肚子...
一个星期去三次健身房,每次应该锻炼多久?90 min 60min ?
如果你减肥那就多练，但只是健身的话，那么与时间无关。我是练肌肉的，一般来说一周全身一个循环。就是说一周 胸，肩，背，臂，腿 5大块都练一次。我建议你主练胸 肩 背 正好3次 你去一次只练一块是很容易做到的，再练练其他的。练一块肌肉，最多3个动作，一动作一般5,6组，不难做到。...
健身房锻炼肌肉怎么样快速增肌增体重增力量?还有弹跳。
哥们 要是嫌累一个星期只去三次那你就不要练了 连续去两天休息一天 去两天休息一天 保持住规律 呃 第一个月为适应期 你得充分让全身肌肉适应锻炼 所以第一个月练习 如果是增肌跑步10分钟就可以了 热身 以免接下来的运动会拉伤肌肉 练习胸大肌 大腿肌肉 二头肌 背阔肌 肩部三角肌暂时可不练 要...
请问腹肌一天做几个动作,一组多少个,初学者,一周3做次,每天做仰卧起坐...
练腹肌的话从入门到进阶到高级是有一套完整的训练方法的。入门的话：卷腹 一组15次 V字支撑转体 一组12次 V字对抗支撑 一组12秒 俯卧提膝 一组24次 仰卧交替抬腿 一组20秒 腹部拉伸 一组30秒 做完之后整体在循环一遍。也就是6组动作每组两遍。建议每天都做，控制在10分钟左右。等完成这套...
健身计划,一周三次健身,求高人指点。求全面。
低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。具体锻炼计划和动作我不详细说了，每个肌肉群的锻炼方法网上都一大堆，有图有视频，刚开始，挑简单的练就是了。力量上来了，人在健身房，不怕学不到的 ...
一周去几次健身房锻炼最科学
一周去健身房锻炼3到4次比较适合，每次包括无氧训练和有氧训练。由于肌肉经过充分的锻炼后，会有轻微的胀痛感，需要时间去放松和休息，大强度的锻炼不利于身体机能的恢复，所以会导致肌肉达不到最理想的状态。一、无氧增肌训练 1、适当进行增肌训练，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降...
一周健身3次,该如何制定健身计划?
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在...
