节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？

Question

本人身高1米69,原来的体重有67公斤,后面通过节食减肥后体重减到现在的48公斤... 现在我觉的体重已经达到我的要求了,但是通过前面6个月的节食减肥我身体的基础代谢率肯定已经降到最低水平了(减肥的时候我一天基本上是不吃什么东西的).现在的我是一天三餐吃两餐,也吃的很少,,而且每天还要快走一小时来压制一下,因为我怕体重会反弹.... 所以我想请问一下,怎样才能把我的基础代谢率恢复到减肥之前的水平啊?因为现在想按一个正常人的饭量来吃饭,但是又怕会反弹,那我之前辛辛苦苦的努力就白费了.......所以请专业人士帮我分析一下我的这个问题,来帮出个注意,恢复我的基础代谢率....在下感激万分!!!!!希望大家都来帮下忙,也当是给其他减肥的人一个参考!!!!!!!!!!!!!

Answer 1

需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。
经常吃的具有减肥作用的食物：
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜 。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

Answer 2

你有没有因为减肥而导致肌肉流失的情况发生，皮肤松软之类的？
人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低
可以改变一下饮食结构，早饭吃好，帮助加快一天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大，最好是植物性蛋白，补充肌肉组织，以提高基础代谢
饮食的控制不用太过严格，如果你不暴食，只要做到晚饭不吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材，而且一定要在八点之前吃完，之后不要进食也不要喝水
至于运动，重要的已经不用我再赘言了，强度和你的热量摄取成正比就好，不然会造成变胖或身体垮掉

Answer 3

身体锻炼加营养搭配，平时加强锻炼，在饮食上要注意营养安排合理，吃的东西少但要精

Answer 4

说实话
我建议你去健身
每天锻炼
挥起到不错的效果
不然就去喝点中药
也不错呀