俯卧撑这个动作 属于全身协同发力 对力量的锻炼效果并不算好 基本上 你从5个就不行 锻炼到一次能稳定而标准的做20个 力量成长是最明显的（差不多能翻倍） 但从20个做成50个 绝对力量的成长就很微弱了（大概能增加两成） 而做50个与100个对比 绝对力量几乎没啥差别（假设你体重60kg 做50个时能卧推30kg 做到100个了 40kg不出意外该起不来就是起不来） 基本上都是在进行耐力训练（就好像走3km和走5km 每一步你的腿部力量不会变化一样）
所以为绝对力量计 建议你锻炼到30个一次就行了 买对哑铃或者短杠铃锻炼卧推 先从你体重40%开始练起 经过8个月到一年的锻炼 应该就能推的动你100%的体重了（如果天赋好的可能半年就够了） 但如果靠俯卧撑 哪怕过两三年 你就是一口气200个 力量还是上不去的追问
那我一天要做多少个，要分几组？
追答上面说的很清楚了 俯卧撑和类似动作 对力量的提升是很有限的 基本上做到50个 绝对力量就很难增长了 要继续增长 就要换一些特殊动作（比如俄挺） 或者使用器械了（比如杠铃）
在做到一组50个以前 每天3~8组 最后3组必须力竭 能做几个做几个 组间休息1分钟以内就行 原则上不推荐天天来 假设你今天做了4组 第一组完成了32个 第二天如果不加休息直接来 可能连20个都无法完成 那也就没啥好说的了 基本上 完全休息好（比如休息2天） 再隔一天就行了
我今年14岁,要一次性做多少俯卧撑,才能明显提高力量,我现在也就只能一次...
所以为绝对力量计 建议你锻炼到30个一次就行了 买对哑铃或者短杠铃锻炼卧推 先从你体重40%开始练起 经过8个月到一年的锻炼 应该就能推的动你100%的体重了（如果天赋好的可能半年就够了） 但如果靠俯卧撑 哪怕过两三年 你就是一口气200个 力量还是上不去的 ...
年龄14岁体重62公斤,做多少俯卧撑算正常?
如果你是个男生14岁，还正是长身高长身体的时候不建议做太多的俯卧撑，因为这样会限制身高，所以呢能做个20个左右就可以了。
14岁青少年做多少俯卧撑算标准?
早上起床做20-30 晚上睡觉前在床上做30左右``是要连续做的``最好别断续```能做多少算多少,量力而为就行``时间久了,自然不但达到标准,还会突破这个年龄段的体质
我14岁,男孩,做俯卧撑一次性只能做20个,正常吗?我现在162CM,以后可能...
正常，我17岁，最多也只能做30个，做不动时你就歇一分钟，然后再做。你一次做20个，这其实就是你做俯卧撑的最大RM（健身中的单位），你就可以分组做，一组二十个，中间间隔若干分钟休息，如果想练肌肉，休息时间不能过长，因为要尽量刺激肌肉。建议你多做做俯卧撑，仰卧起坐，还有跑步，这些都是能...
14岁做多少个俯卧撑为好?
俯卧撑这个东西没有强制要求，每天不能限定，要叠加，今天做了100个，明天就要130~150，后天再加。分批也要叠加，第一批做20，第二批就要四十。久了效果就明显了。很好的
14岁的人俯卧撑做多少个
14岁还在发育期间。建议不要做多了。早晚各两组，一组12个便可。不然影响长个子的。
14岁的男生一次做多少俯卧撑才算优秀
年纪太小,不要过度的锻炼,会有所影响的 适量的做吧,一组12个左右,做个3,4组就行了,再做点仰卧起坐,引体向上,跳绳,篮球,短跑之类的就行了
14岁男生怎么锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效...
我是14岁的男生 每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑才不会影响发育 又能锻炼...
同学，这要看你的身体状况了，我认为30左右就差不多了，如果体能好就多做几个。但是要适度，不要过量。同时，注意补充营养呦，少吃油炸食品，多吃点蔬菜、鸡蛋等。呵呵，祝你成功！
我是一个14岁的男孩我想长大以后想成为一名特种兵我现在若开始如何锻炼...
你好！你现在14岁，正是长身体的时候，不建议超强度体育锻炼，那样不利于身体发育。再说你现在没有太多的时间用于专门的训练,还不系统。等你有机会当了特种兵，在接受部队正规的系统的训练，这样会更好些,也不迟。
