健康、简单增肥法的具体措施为：
1、多一点，吃多点
你需要多少能量？首先，你每天需要的热量是，比自己体重20倍的热量呦；这只是你需要的热量，想要达到增肥的目的，还是超出所需热量。每周都测量自己的体重，如果体重增加，就吃相同的热量；如果体重没有增肥，就还需再接再厉。
2、少食多餐，每天2顿
第一餐：早餐是必须的，否则就会消耗肌肉；每3小时吃一次饭，如早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
3、吃高热量食物
谨慎：这里所有的高热量食物是以健康作为前提的，比不是所谓的垃圾食品！健康高热量食物（完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等；牛奶：要长肉肉的话，就全脂牛奶吧，否则喝脱脂牛奶；健康小零食:杏仁、腰果、胡桃、花生等；健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等）
4、力量锻炼，适度锻炼很重要
适度锻炼必不可少。力量练习（做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，下蹲运动）。Tips：初期锻炼，先用空的杠铃，然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
蛋白质是构成肌肉的主要来源。瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉等；家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；蛋类：吃富含维他命的蛋黄；乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等。
6、常备零食，能量储蓄站
有很多突发状况啦，以防万一，随时随地带点健康小零食吧，如杏仁、腰果、胡桃、花生等；即使即可为自己添加能量。
1、多一点，吃多点
你需要多少能量？首先，你每天需要的热量是，比自己体重20倍的热量呦；这只是你需要的热量，想要达到增肥的目的，还是超出所需热量。每周都测量自己的体重，如果体重增加，就吃相同的热量；如果体重没有增肥，就还需再接再厉。
2、少食多餐，每天2顿
第一餐：早餐是必须的，否则就会消耗肌肉；每3小时吃一次饭，如早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
3、吃高热量食物
谨慎：这里所有的高热量食物是以健康作为前提的，比不是所谓的垃圾食品！健康高热量食物（完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等；牛奶：要长肉肉的话，就全脂牛奶吧，否则喝脱脂牛奶；健康小零食:杏仁、腰果、胡桃、花生等；健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等）
4、力量锻炼，适度锻炼很重要
适度锻炼必不可少。力量练习（做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，下蹲运动）。Tips：初期锻炼，先用空的杠铃，然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
蛋白质是构成肌肉的主要来源。瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉等；家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；蛋类：吃富含维他命的蛋黄；乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等。
6、常备零食，能量储蓄站
有很多突发状况啦，以防万一，随时随地带点健康小零食吧，如杏仁、腰果、胡桃、花生等；即使即可为自己添加能量。
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