哑铃平卧推，为什么肩膀和手臂酸疼程度远大于胸？？？

Answer 1

锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。
腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。
开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。
注意推上去的时候吐气，放下时吸气。

追问

腰部是没有接触到平板上的 ,什么意思

追答

你平卧推是躺在平凳上面的吧，你注意下如果你是胸部挺起做平板卧推，腰部是没接触或者只是轻微接触在平凳上的。

追问

腰部胸部要用力，不是手在推上去

怎么做到？？？

追答

是我没说明白，
手在这个动作发力中不是占主要的，胸肌的力量才推上去占主要的力量，当然手臂也是必须用力的，还有手腕要注意防护。

追问

昨天按照你的方法调整了一下，胸大肌的后背疼痛？这是什么情况

Answer 2

原因貌似有三个
1、一是动作不标准，twtlyv111|说的很对，你要保持两个哑铃的距离，应该是与胸的宽度平齐，落下的时候到上胸的位置，不要往前也不要往后。
2、二是你的胸肌本来就比胳膊和肩上的肌肉好，你练这个动作不可避免的的也练到的那两块肌肉，但是你胸肌比较好，感觉就可能弱些，没有感觉到。
3、三是可能重量过大，导致动作走形不标准……要是还是掌握不了要领就用杠铃推，掌握了之后再 用哑铃做，做的时候想着用胸部用力

Answer 3

首先的问题是，平卧推本身就需要肩部和手臂的力量，但是不是酸痛，应该是发胀的感觉，就是你的胸肌完全隆起来了，可能会有一点的酸痛，但是属于正常现象。
你胸部没感觉，就说明你的动作不到位，胸肌没有得到最大程度的拉伸，所以你要纠正你的卧推动作，动作到位以后，就会有感觉的。

Answer 4

因为你的手臂要控制 哑铃不要掉下来，不仅是上线 还有左右 摇摆。所以感觉手臂很累，要用杠铃 就好多了。自己亲身体验的。最后买了杠铃 好多了。

Answer 5

锻炼方法不正确，练时双手要放开一点，双手靠拢是练肱三头肌，双手离头近是带到了三角肌。

追问

正确的是双手在哪里？？

追答

双手宽于双肩。

追问

顺手两侧是放在胸侧还是肩侧边

追答

胸侧。