不知道大家有没有这种感觉，就是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间都很不够，甚至一天躺在床上只有4、5个小时是睡着的状态。长时间的失眠会给我们的精神带来压力，身体带来伤害，我们需要改变这种状态。教你一些小方法，有效减缓失眠的状态。
一、经常按摩舒缓身心
很多人失眠的原因都是因为身体长时间的紧绷，身体和精神状态都处于紧张的状态。这个时候，我们可以经常的按摩，通过按摩，让自己的身体放松下来，神经也不那么的紧张，血管也通顺了，自然，睡眠的质量也就上去了。当然，按摩不需要频繁的按，自己感觉疲倦或者身体劳累的时候去按一按就行了。
二、运动
运动可以说是现在很多人的常态，经常运动不仅能帮助我们锻炼身体还能够促进我们的睡眠。因为运动了身体就会感觉到累，所以很多的人在运动完之后都会睡得更香甜。但是，千万不能够超强度的运动，这会给我们的身体带来伤害，起到反效果。
三、饮食促进睡眠
你还可以选择在饮食上下工夫，增进你的睡眠质量。晚上睡觉之前千万不要喝咖啡喝茶这些会让你兴奋的东西，可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，热牛奶里面还有安神的物质，能够帮助你更好的入睡。
其实，失眠可以说是很多都市人都会有的一个问题。大家只要能按照我提供的方法持久的做，那么失眠也不需要过于担心。当然，如果实在很严重的话，那么我建议你们去看看医生。
晚上睡觉质量差,只睡4小时 。可白天要打瞌睡,并且要去睡一下又睡...
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，...
最近老是失眠,每天只能睡5个小时左右,有没有什么好方法能提高睡眠质量...
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡...
失眠每天只睡四个小时怎么办
1、环境干扰：造成睡眠时间不够，患者应该改变环境、调整作息时间，尽量补充好睡眠；2、情绪性疾病：如焦虑、抑郁等；3、脑部疾病：如缺血、缺氧；4、全身性疾病：如严重的贫血、肝肾功能受损、心脏病等重大疾病。首先要对因治疗；其次要劳逸结合、调整作息时间，尽量补充睡眠。然后要增加营养，提高抵抗力...
最近老是晚上睡不着,就睡3、4个小时,白天起来没有精神怎么办啊?
1、忌生活无 规律 。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。3、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与 脑力 活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格...
上通宵班,第二天睡不好,只睡了4个多小时就醒了,怎么办啊?身体感觉很累...
3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。5. 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。...
...晚上一直睡不好觉,基本上一晚上只睡3、4个小时 喝药也不起作用 怎么...
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个...
我近两年老失眠,睡不着觉,每晚只能睡三、四个小时,有什么办法可以治好...
回答：病情分析: 您好,对于失眠引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关,不同年龄的人群均可发生。 意见建议:可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。
我晚上经常失眠睡不着,一晚上基本能睡着3,4个小时,都好长时间了是这样...
回答：问题分析: 考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好, 意见建议: 睡前不要过度用脑,避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物,如:泥鳅、猪肝、花生、 苹果、牛奶等。并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 ,养成...
失眠非常严重,三天加一起睡觉的时间都没4个小时 怎么解决
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要...
失眠一年,每天睡眠不足3-4个小时,有什么效果比较好的产品可以帮我改善睡...
一、失眠吃什么保健品 1.褪黑素 失眠可以使用的保健品主要分为三类，第一种属于可以帮助大家改善睡眠的保健品，大多数人群都可以使用，主要是褪黑素，褪黑素又被称之为脑白金。褪黑素属于大家大脑松果体当中，每天晚上都会分泌的控制人体信息的重要活性物质，可以起到调节人体生物钟以及促进睡眠的作用，...
