上下楼梯膝盖疼，中老年人，如何保养自己的膝盖？

Answer 1

中老年人到了一定年龄之后关节会出现轻微疼痛，活动不便等不舒服现象，而且在上下楼梯时更为疼痛。那么是什么原因造成的呢？又该如何保养自己的膝盖呢？

膝盖疼痛大部分是因为关节达到了使用寿命。年纪大了，包在骨头外的软骨经过长期的摩擦而变薄、磨损，软骨下的骨质为了弥补软骨变薄而增生，就会导致膝关节疼痛，就是常说的骨关节炎。

1、适量运动也可以帮助预防骨关节炎。跑步等运动，都可以减少关节软骨蛋白聚糖流逝、促进关节软骨增厚。但是任何运动都要适量，否则会适得其反，加剧膝关节软骨磨损的情况。

2、控制饮食，尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒。

3、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

4、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

5、在生活中我们可以没事的时候按摩：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟，有助于缓解膝盖疼痛。

Answer 2

膝盖的位置多护一点，可以穿一个护膝

Answer 3

适量运动也可以帮助预防骨关节炎

Answer 4

中老年人应该吃一些钙片在就是吃一些有营养的食物

Answer 5

中老年人要注意补钙，适当的锻炼身体。