太胖了该怎么减肥？

Answer 1

  NO.1最大的误区，千万不要想着节食能够减肥，节食无法从根本上解决问题。很重要的是早饭一定要吃，早饭对你一天的状态有很大的影响，不要想着不吃早饭能够减多少斤，他对你造成的负面影响很难补救回来。

  不节食，但是我们可以吃得相对少一点，营养相对均衡一点，就比如说中午的时候我们可以选择不吃米饭，吃蔬菜水果和鸡胸脯肉搭配出来的营养午餐。晚饭的时候也不可以直接选择不吃，而是我们可以适当的吃少一点，比如说喝一点点粥。

  对了，还有就是不要想着吃减肥药就能够直接把你的肉给减下来，你想想怎么会有这么容易的事情，你动都不动，就靠减肥药就能让你瘦下来，要是真的这么神奇的话，这世界上还会有胖子吗？对吧，所以我们要靠自己的努力慢慢来，总会有成果的。

  NO.2多进行运动，早晨可以稍微起的早一点到附近的公园或者是街道上跑一会。也可以学习做瑜伽，瑜伽对身体各方面都有很好的好处，还能够锻炼你的体型，让你的身体看起来更加优美。还有一种很好的减肥方式，就是游泳，尤其对于现在夏天来说，既舒服，又能够最大程度的减少你的脂肪。

  还有就是跳广场舞，每天晚上的时候可以跟那些中年妇女大妈们一起跳。举个我妈的例子吧，她可以说是把这两个方法都涵盖了，她刚开始的时候想节食减肥，就是一点都不吃东西，谁知道反弹的更厉害了，因为她每次饿的时候吃的比她原本该吃的更多。之后她才开始晚上还是吃饭，只是吃的稍微少一点，之后就跟那些大妈们一起到我们家小区那个超市门前的广场上跳广场舞，坚持了有很长一段时间，瘦下来很多，现在看起来舒服多了。

  节食加锻炼，这是最好的方法了。还有就是一定要坚持不要半途而废，三分钟热度。你要知道胖子都是潜力股。加油。

  

Answer 2

现在，越来越多的美食出现在人们面前，在美食面前，人们是无法抗拒的。同时，随着人们的生活节奏加快，快餐也成了一个生活必备的东西。但随之而来的肥胖然很多人苦恼。那么，胖起来要怎么减肥呢？要想减肥，就应该给自己制定一个计划，减肥与工作一样，都是需要做计划的。我们应该在开始的时候限制自己的饭量，当然对一个肥胖的人来说这很难，但也没办法，减肥就是这个样子。对于那些经常饿的人，应该采取的事每顿少吃。对于按时吃饭的人来说，就可以少吃一顿午饭或晚饭。这是第一个阶段，要是第一个阶段坚持不住，那没有办法，只能说明减肥失败了。

第二阶段的时候，我们的胃已经小了一点，这时候，我们就应该用一些东西充饥了，尽量不要吃饭，实在坚持不住可以吃一点，平时可以喝点水，吃点水果什么的，这样控制自己的饮食。同时，我们可以做一些运动，让自己有事做，就不会总想着吃饭了。同时，运动对于减肥者来说也是很好的。最后一个阶段，要是能坚持到现在，基本上减肥也就成功了，最后一个阶段就可以放松一些了，这时候我们的胃已经很小了，只需要我们按时吃饭就可以了，这个时候千万不要吃那些快餐什么的。经过这一系列下来，减肥也就成功了，最考验人的就是坚持能力，没有坚持能力，什么样的计划也都没有用。

Answer 3

    我不胖，但我可以教你减肥。

    很多人太胖是因为脂肪太多，所以大部分减肥的女性，每天吃饭都不正常，把一天三餐缩短成一天两餐或一天一餐，即使还是一天三餐，每天都是勒着饭量，勒着肉由过日子，他们认为这是正确的方法，须不知却大错特错。

    更奇怪的是，有些人吃正餐就吃了一个苹果，一杯牛奶，一块饼干，天啊，他们是在减肥吗，我觉得是在孽待自己呢。减肥倒是减不了肥，反而会越来发胖缺少营养变得脸色苍白。

    我有一位同事，就是这样，我吃了午餐上来，看见她在啃苹果，我问她吃了没，她就说不饿，吃一个苹果就够了，鬼才信呢？她分明是忍住食欲，为了减肥，逼自己这样做的，于是我告诉她一些减肥的方法。

    1.多用脑，正常吃饭，每天坚持跑步，可以是晚饭后，也可以是早晨起床。

    不思不想，脑路就会堵塞，吸进去的营养就被堵在门外，时间久了就堆积起来，没法吸收，大部分形成了脂肪，显然就会变胖，多用脑，道路就会疏通，营养就被大脑的每一个部位充分吸收，流淌到身体的每一处位置，通过反反复复的用脑，营养就会很新鲜，大脑还会得到充分的利用，人自然就不会发胖了。

    除此之外，你还可以通过跑步或者做运动，可不要当一天和尚敲一天钟，做了就要坚持每天去做，时间久了就会看到效果，但一旦你半途而废，体内就会产生反循环，那么你之前的努力就付诸东流。

    2.少吃路边摊，油炸食品。

    路边摊大部分是油炸食品，虽然好吃，但是使用的油是地沟油，不健康，吃多了胖的更厉害，你还是要相信，路边的野花有读，千万不要采，

    太胖了减肥的建议我就给这两个比较实用的，因为已经有人求证过，特别实用，另外，你也可以加入什么健美操什么的，也可以起到一定效果。

Answer 4

如果你自己感觉到自己开始变胖了，这是可以用体重测量器来测一测自己的体重，看看和对照一下自己现在和以前的体重，如果真的就是胖了，就要回想一下`自己是什么时候开始胖起来的，还有多吃了什么，最近的饮食是否有很大的改变，这时候就要开始从自己的饮食上解决这个问题，就要开始节食减肥了，一方面我们在饮食上需要控制自己的热量食品的摄入，千万要注意自己的饮食，最重要的就是要持之以恒的开始坚持自己不要乱了自己的饮食计划，不要一天吃这个，另一天有吃这样的热量高的食品，我们需要慢慢地节食就不要立马减肥节食，这样子对自己的身体非常的不好，所以要相信自己的意念，自己就不要乱了这个方寸，一方面我们可以帮助自己锻炼一下自己的毅力，锻炼一下自己的坚持能力。

胖的时候我们可以吃的比较清淡一点，我们可以在饮食上吃的比较清淡一点，吃少一点肉食，高蛋白的食品，我们应该和朋友，和亲人自己商量一下，可以调节一下自己的饮食结构，比如我们下班回来家人煮好饭就可以和家人商量一下自己的那份就可以不用那么多，他们吃好就行。另外重要的就是我们需要每天坚持锻炼，坚持锻炼就是最重要的减肥途径，我们一方面锻炼身体，减肥可以达到自己心中的那个标准，最重要的一方面就是自己要保持良好的心态，不要动摇，因为心态动摇是最大的禁忌，相信自己，总有一天能实现自己的那一个目标的！

Answer 5

  现在的人对于减肥这件事情，可谓是趋之若鹜。也因此，大部分的人都喜欢进行节食来减肥，但是我可以告诉你的是，这样是根本就不科学的，不仅伤害了自己的身体，还有可能会进行反弹。因此，如何进行科学的减肥是你应该必须所掌握的。

  对于男生而言，如果想减肥的话，我们就要进行适当的健身。健身这个东西不是说你完全的做力量训练就可以了。你体内也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就会比那些瘦的人要高，只不过我们体外的脂肪把肌肉给掩盖住了。也因此，你第一件事情就是锻炼我们的体力，毕竟你的身体负重在那里了。所以我们就先要进行慢走，在跑步机上面千万不要进行跑步，因为自己的体重特别的庞大，如果进行跑步的话对膝盖的压力会特别的强。这样就可能造成我们的膝盖负重过大，从而有一些损害。
  进行慢走或者爬坡，让自己的体能达到了一定的充足之后才可以尝试着进行慢跑，慢跑之后我们也要进行一定的适当的力量训练来增强我们的肌肉。时间久了之后，你就会发现自己的身形已经不再是那么臃肿了，变得健硕强壮了起来，然后我们再适当的搭配合理的饮食，少吃一些油腻的东西，一日三餐不能落下，进行少食多餐的节奏，每天的热量摄入不超过5500焦耳。这样的话，时间长了你就自然而然的瘦了下来。

  但是对于女生来讲的，如果自己真的是特别胖的话，上述表述就非常的不适合你，因为女生是不需要进行太多的力量训练的。我可以跟你讲的是，如果女生想要快速的瘦下来，第一件事情就是管好你的嘴，因为女生的体内脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下来之后会特别的明显，女生瘦下来，是从内到外的瘦，而不会让你感觉到特别的明显。也因此，女生就一定要进行多出汗的运动。

  比如说游泳，比如说跳绳等这些有氧运动。当你的体重在到达一定标准的时候，才可以进行跑步，让自己活跃起来。随后我们要进行一些力量的器械训练，只不过不需要锻炼全身，不需要像男生那样又是什么手臂呀，又是胸肌呀之类的。我们要进行的就是仰卧起坐和深蹲。深蹲不仅可以让你的臀型完美的丰满起来也会让你瘦腿。仰卧起坐可以非常好的让你锻炼出你的马甲线让你拥有迷人的身材，只要你做到的两点，再加上管好你的嘴，我相信你一定会瘦下来的，不需要节食，也不需要去吃任何的减肥药。