如何练习臂力和腕力还有握力(没有握力器)

Question

谢谢大家了

Answer 1

臂力俯卧撑

腕力 握力

一 手掌伸开握拳同时向下敲。

二 拇指并拢其余四指伸开握拳。

三 五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。

四 用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg

一 握住手柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。

二 握住手柄挑起棍子再放下

三 握住手柄向前方点棍收回
五 用一大砖头或凝似砖头的大厚书 30x20x8 cm^3为好
重量自己掌握

一 双手抓起放下

二 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住

三 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住

四 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住

五 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手在抓住

六 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住

七，八 同五，六练习不过转360度

Answer 2

单杠引体向上。
俯卧撑（有很多做法，分别练习不同部位）。
还有武术里面有很多徒手练习的方法，现在就不多说了，我还有点事，如果你想知道，就在问题附加说明里写出来，晚上我再仔细写给你。