我153cm45kg我想知道我一天摄入多少热量才不会胖

Answer 1

你可以根据你的性别、年龄、身高和体重来计算每天所需的热量。以下是计算方式的例子：
男性：
[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：
[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量在1.1到1.3之间，活动量越高，数值就越大。如果你大部分时间都在办公室工作，你的活动量可能是1.1，而如果你经常运动，活动量可能是1.3。
例如：
假设你是一个18岁、身高156cm、体重46kg的女性，你每天所需的热量大约是1580卡路里。
公式：
[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580卡路里
为了满足日常生活的热量需求，通常建议将一天三餐的热量分配为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以确保一天的热量平衡。