脚在3个月前韧带拉伤了一次，当时好是好了，但感觉没好透，今天又是相同的脚崴了，感觉有点重，该怎么避

Question

脚在3个月前韧带拉伤了一次，当时好是好了，但感觉没好透，今天又是相同的脚崴了，感觉有点重，该怎么避免这种习惯性崴脚，如何提高加强脚踝力量，有什么专业的训练方法可以推荐?

Answer 1

冷敷24小时后热敷，脚要翘起来，搞运动的难免会出现这样那样的伤，首先打比赛之前手腕脚腕得活动开，准备活动要做充分，我就有血的教训，其次，多做提踵，用弹力带绑住脚踝做牵拉，小腿的力量也要练起来，隔一天拿脚尖跳50次5组，单脚跳30次5组。祝早日康复。

Answer 2

我之前踢球的时候崴过一次很严重，然后就走平路一不小心都能崴到。当时是静养了一个半月 基本不动，脚上缠LP的绷带，用盐袋拿微波炉弄热了在受伤的位置敷上，一次敷10分钟左右。

现在有伤就只有静养，不要想怎么锻炼加强力量。要想好的话平时要很小心，可能路上一个小坑都能再崴一次。

要的话我当时用过扶他林，扎过封闭针，后来就只用一种藏药，忘记叫什么了，小红瓶的 黄色盖子 带滚珠的，往脚踝抹。 好好休息静养吧，不要大动。