你如果是刚刚才进行的锻炼，那么出现这种情况属于正常现象。
首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。
你说到的长肌肉的问题，其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉，并会有很细小的撕裂，而在48小时内，通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度，使其长大的过程。
所以你的情况可以参照上面说的各种情况进行解决，是锻炼方法的问题，还是营养不够，你自己就会了解了，如果有什么问题可以问我。
首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。
你说到的长肌肉的问题，其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉，并会有很细小的撕裂，而在48小时内，通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度，使其长大的过程。
所以你的情况可以参照上面说的各种情况进行解决，是锻炼方法的问题，还是营养不够，你自己就会了解了，如果有什么问题可以问我。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-05
刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。
【下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作】：
1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。
2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。
3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。
4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。
5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。
8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。
10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。
坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。
【下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作】：
1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。
2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。
3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。
4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。
5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。
8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。
10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。
坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。
第2个回答 2012-11-23
兄弟，先说一下我的亲身体验哈：锻炼分有氧和无氧，有氧锻炼就是慢跑、球类等运动，对增加耐力和体重都有效，可以让身体全面均衡发展；无氧运动对增加肌肉效果和爆发力很有效，比如用最快的速度做俯卧撑或仰卧起坐，或其他器械类的锻炼，这一类时间不用长，重点是要定时定量。
我高二的时候每晚九点六十个俯卧撑，分两轮，每轮三十个，第一轮做完休息两分钟立马做第二轮，开始做可能慢些，后来就轻松了，不过就算觉得轻松也不多做一个。两个月后胸肌有非常大的变化，四个月后就没再坚持，形状一直保持到现在。之后就比较热衷于有氧锻炼了，虽然看起来肌肉没那么激凸式增长，不过肌肉密度和骨骼密度在缓慢上升，也就是俗称的结实。
至于肌肉酸痛，不管它就是。
对了，平时多吃些瘦肉，猪肉还是牛肉还是鸡肉都可以。
我高二的时候每晚九点六十个俯卧撑，分两轮，每轮三十个，第一轮做完休息两分钟立马做第二轮，开始做可能慢些，后来就轻松了，不过就算觉得轻松也不多做一个。两个月后胸肌有非常大的变化，四个月后就没再坚持，形状一直保持到现在。之后就比较热衷于有氧锻炼了，虽然看起来肌肉没那么激凸式增长，不过肌肉密度和骨骼密度在缓慢上升，也就是俗称的结实。
至于肌肉酸痛，不管它就是。
对了，平时多吃些瘦肉，猪肉还是牛肉还是鸡肉都可以。
第3个回答 2012-11-22
一般来说 运动后肌肉酸痛也是属于很正常的过程
还是你自己比较缺乏锻炼的原因
建议你去动米商场看看一些运动的只是和运动的器械
帮助你的锻炼
还是你自己比较缺乏锻炼的原因
建议你去动米商场看看一些运动的只是和运动的器械
帮助你的锻炼
第4个回答 2012-11-22
你的锻炼方法或锻炼量有问题，正确的锻炼量是每次锻炼完后过半小时肌肉即能恢复正常。本回答被网友采纳
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