导致减肥反弹5大原因

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导致减肥反弹的5大原因
1. 节食减肥导致基础代谢下降
很多人选择节食减肥，如不吃主食、肉类、晚餐，甚至少吃，长期热量摄入不足导致肌肉分解，基础代谢下降，易胖体质形成。停止节食后，即使吃得不多，体重也容易增加。
2. 快速减肥导致大量水分流失
某些快速减肥方法，如使用某些减肥产品，可能导致短期内体重快速下降，但减掉的多数是水分。恢复正常饮食后，体重会因补充水分而反弹。
3. 短期减肥未达到减重周期
减肥需要一定周期，如90天，以达到减重效果。若未坚持足够时间，一旦恢复正常饮食，减掉的体重很可能迅速反弹。
4. 疯狂运动却不控制饮食
单纯依靠大量运动瘦身而不控制饮食，一旦停止运动，热量消耗大幅减少，而摄入的热量依旧，导致体重大幅反弹。
5. 瘦下来后恢复暴饮暴食
成功减重后，若恢复暴饮暴食，不仅体重迅速反弹，还可能危害健康。
怎么减肥不反弹
1. 用科学的方法瘦身
控制热量摄入是关键，但不是节食。保证营养均衡，如优质蛋白摄入，同时保持肉类蛋白摄入，维持肌肉量，避免易胖体质。
2. 保持健康的饮食习惯
减重后，保持健康的饮食，如成年女性每日热量摄入不超过1800千卡，成年男性不超过2250千卡。保持三餐规律，少糖少盐少油，均衡营养。
3. 保证每天的活动量，规律运动
运动对保持体重不反弹很重要。建议每周至少运动3-4次，每次30-40分钟。