家有中学生，瘦瘦的，学习压力又大，想在饮食方面补补，谁有学生一日三餐家常营养菜谱，能列个单子不

Answer 1

早餐【香甜玉米汁】1. 两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟2. 稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒3. 取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量（比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水）4. 高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。午餐 麻油醉酒鸡：1. 热锅里倒麻油，多放生姜片，炒香后，倒入鸡肉块，放适量盐2. 大火爆炒到鸡肉皮略金黄色时，倒入大半碗糯米酒，撒进少许白胡椒粉，将鸡肉连汤汁一同倒进砂锅煲中3. 取一口铁锅，铁锅底铺一层粗盐，将砂锅煲放在粗盐上，盖上锅盖，开最小火，焖上一个半小时，鸡肉熟烂后即可 番茄炖牛肉】1.牛腩切小块焯水。2.高压锅中放入清水和牛肉，加入料酒、姜片和大料、桂皮、香叶、草果、小茴香，上气后清炖20分钟，捞出。3.西红柿切小丁；4.锅放油，下葱姜末，放西红柿，放牛肉，加牛肉汤炖25分钟。5.汤汁收浓，加生抽、糖盐，小火炖5分钟。晚餐 【培根蘑菇土豆派】1.土豆蒸熟去皮,加沙拉酱捣成泥,培根切碎,煸出油脂,口蘑切碎,与培根炒在一起;2.洋葱切碎,与一半口蘑培根一起,加到土豆泥中,拌匀;5.烤盘涂油,入1/2土豆泥,压平,入剩余口蘑培根,在顶部入剩下1/2土豆泥;6.最顶部撒上芝士碎,烤箱预热205°,烤到芝士融化即可~ 【橙香鸡蛋羹】1、把牛奶、橙汁和白砂糖倒入碗里，隔热水加热不断搅拌，直到砂糖刚好融化即可。2、把鸡蛋打入牛奶液里，拌匀。3、把蛋液过筛两次，倒入容器内过筛好后放一边静置半小时左右。4、锅内放清水，把盛蛋液的容器放入锅中，水开后转中小火10分钟，关火后再等两三分钟打开盖子即可

Answer 2

您好。中学生是长身体的时候。早上我推荐吃鸡蛋饼加皮蛋瘦肉粥。中午凉拌西芹，宫保鸡丁，大米饭外加一个苹果。晚饭孜然牛肉，白菜炒木耳，冬瓜排骨汤。
如果爱吃面食，时不时的可在菜谱中加入红烧牛肉面。馅饼，蒸饺之类搭配一个拍黄瓜和酸辣汤就行。网上有很多菜谱，我推荐这位家长搜一下“文怡心厨房”，把您想找的才输入搜索栏里，里面有清晰的做法和照片可供参考。

Answer 3

可以多给吃那种营养品，比如蛋白质粉，鸡蛋之类的蛋白质高的←（早）中午 多吃蔬菜。因为要思考 一定要吃饱，最好从家里带 晚 不可吃太多 不要太油。