1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。
2、五点支撑法，以头部、两个胳膊肘以及脚后跟作为五点支撑，将整个后背抬离床面，也要做到慢抬、慢放，这两个动作能够很好的加强腰背肌的力量，能够增加腰椎的稳定性，能够有效的避免腰椎间盘突出进一步加重。
除了日常生活这些腰背肌功能康复锻炼之外，保养也应该要做到比如避免弯腰、久坐、久站，避免腰背部肌肉受风、受凉，睡觉时要睡硬板床。
腰背肌功能锻炼的有效方法
五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次\/组，2-3组\/天。小燕飞的方法是：头和胸部抬起，...
腰椎间盘突出怎么锻炼才好
腰椎间盘突出的患者，可以做一些加强腰背肌的锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑，这些动作可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，从而减轻椎间盘内的压力，增加脊柱的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状，也可以做一些牵引的动作。如果有条件，可以在专业医生的指导下，在牵引床上进行牵引治疗...
腰椎突出怎么锻炼
1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于...
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法：1. 仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。2. 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。3. 游泳：选择...
腰椎间盘突出怎么锻炼腰背肌
患者有腰椎间盘突出症后应该进行早期正确的腰背肌锻炼，有利于病情的恢复，可以嘱咐患者采用双杠锻炼方法，嘱咐患者双手握住单杠身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以坚持10-15秒。另外，也可以采用小燕飞的锻炼方式，嘱患者取俯卧位，头部与四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的姿势，患者...
腰椎间盘突出的患者如何锻炼身体
可以做其它的锻炼方式，比如引体向上就是拔单杠，通过人的重力牵引可使间盘部分回缩，能够减轻间盘突出。游泳对腰椎间盘突出症的病人也比较有好处，因为在水上它有一定的浮力，对间盘没有影响。与此同时，如果得了腰椎间盘突出症，要进行腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞，就是俯卧位，双手和双足、双下肢...
椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出的原因就是患者平时用腰姿势不正确，导致了腰部的慢性受损，所以不能承受强大的锻炼方式。患者可以进行针对性的锻炼，比如倒步走、游泳、仰卧、蹬车等等温和型的运动。另外患者平时要多注意休息，避免久坐或者负重，患者每天应该进行适当的活动，进行锻炼腰背部肌肉等动作，包括小燕飞、五点支撑。
腰突的最佳锻炼方法是什么
维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。
腰间盘突出怎么练腰肌
锻炼腰背肌肉要在椎间盘突出症状基本缓解之后再进行，否则腰部的锻炼容易导致突出症状加重，出现下肢疼痛，甚至影响到大小便的功能和肌肉力量。一般通过保守治疗之后，疼痛症状消失，可以逐渐开始进行腰背肌的功能锻炼。如果患者年龄比较轻，第一种可以进行小燕飞的锻炼，趴在床上，将头和前胸离开床面，也可以...
腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌
腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。2、五点支撑法，以头部、两个胳膊肘以及脚后跟作为五点支撑，将整个后背抬离床面，也要做到慢抬、慢放，这两个动作能够很好的加强...
