科普知识：怎么正确的跑步运动不伤身体

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正确跑步摆臂姿势 既省力又提高效率
所有跑步姿势当中，最常被忽略的，就是『摆臂』问题。我们都知道：跑步是走路的延伸。走路时，手臂自然下垂，放松地依惯性前后摆动，并且配合双脚左右前进；转换为跑步时，原理大致相同，不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离，摆动幅度有些微差异。
根据NYRR（NEW YORK ROAD RUNNERS）运动组织的研究报告，有效率摆臂的「七大原则」如下：
1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4. 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。