一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人
高中体育特长生的训练计划
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分...
高中体育特长生怎么制定训练计划
高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。此外，还需要进行一般耐力训练，如20至30分钟的慢跑、越野跑和1600米至3000米的中...
有什么训练方法能把自己锻炼到自己像体校生一样强壮??
楼主你好，我是体育特长生，我们的训练计划你可以参考下 星期一早晨 ：调整练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、游戏：大渔网 4、上午：专项练习（足球、乒乓球、） 下午：速度练习 1、 准备活动 2、 跑的专门性练习 3、 行进间计时30米6组 4、 蹲距式起跑30计时6组 星期二早晨：弹跳练习 ...
高考体育训练计划如何制定?
星期一：早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期二：早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。星期三：早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期四：早晨： ...
高一男生中长跑训练计划
1.）慢跑800米，不计时间，不要停，坚持2周；2.）每周增加200米，直至3000米；3.）用最快的速度跑完800米（快速跑），慢跑800米，坚持2周；4.）快速跑每周增加200米，直至快速跑3000米，慢跑800米；5.）同样的方法增加至5000米，每周2~3次快速跑，其他时间慢跑（慢跑距离要是快速跑的1.5倍...
高考体育特长生训练计划、
你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
一、目的任务 为了帮助学生在体育训练中取得优异成绩，并成功考入理想的重点高中，我们制定了详细的训练计划。该计划结合了学生的实际状况和宜春市中考体育特长生招生考试的特点，旨在通过老师的辛勤教学和学生的刻苦训练，在七个月后实现目标。二、全年具体训练计划 全年训练计划分为三个阶段。第一阶段，即...
求一份高三体育考生训练计划。
高三体育周训练计划 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：1、起跑的灵敏素质练习。2、100米跑的加速跑练习 。3、铅球技术的学习与巩固。一 灵敏素质练习 1、小步跑＋疾跑30米 两趟 2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟 3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟 二 1...
我现在高一,是以体育特长生的身份上的高中,大家有什么好的学习思路呢...
定期复习：定期回顾所学的内容，防止遗忘。可以制定一个复习计划，比如每周复习一次本周所学的内容，每月复习一次本月的重点难点。健康饮食和休息：保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，这对于保持高效学习和训练至关重要。心理调适：保持积极的心态，遇到困难时不要气馁。可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松...
体育生训练计划
福建的体育生,现在计划每个星期一三五早上起床锻炼四十分钟左右,但训练计划不是很明确,求高手帮忙介绍一个详细的训练计划,每星期三天,怎么样练比较好?... 福建的体育生,现在计划每个星期一三五早上起床锻炼四十分钟左右,但训练计划不是很明确,求高手帮忙介绍一个详细的训练计划,每星期三天,怎么样练比较好? 展开 ...
