我160斤 170高 求大神帮我订个减肥+健身的计划 我晚上两小时有空 需要做什么运动可以速度减~

Answer 1

每天一个小时就够了，具体计划如下：
1 五分钟热身，首先跑步机上慢走，然后活动各关节，手腕，脚腕，膝关节，肩背。
2 接着开始进行有氧运动，跑步机慢跑，太空机，登山机，动感单车都可以。强度要循序渐进，以自己能承受的范围之内即可。可通过测心率来判断一般，一般以每分钟125至1135为合适心率。时间为40分钟为宜。
3 放慢运动速度，到跑步机慢走5分钟，把心率慢慢降下来。活动四肢做放松运动，压腿下腰，拉伸韧带。结束一次健身运动。
4以上计划 每周应坚持3次到5次，5此效果最好。半年到一年即可见效，最重要是持之以恒。
5 饮食；一天主食不要超过4两，禁油炸，高糖食物。饿时以水果，酸奶补充即可。

Answer 2

晚上可以先去跑步，长跑。不吃晚饭，吃点流食或者水果，这样瘦很快。

Answer 3

曲姿的7日瘦，效果明显一方面会给你进行肥胖原因分析，专家给你制定合理的饮食方案，一方面还会进行她家著名的绿宝石疗法。