有减肥的好方法,和一些简单的减肥运动,吗?拜托了各位 谢谢

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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 ccffd 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。dr 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

首先搞清楚运动减肥的原理就不难找出既简单又有效的减肥运动了，减肥的核心本质就是制造热量缺口，也就是机体消耗的热量大于摄入的热量，这样时间久一点就能实现减肥了，一听说只要摄入热量小于消耗的热量就能减肥了，很多人首先想到的就是减少热量摄入不就能轻松减肥了，所以就诞生了节食减肥这种错误的减肥方法，但是人体在挨饿的时候因为得不到足以满足维持机体正常运转的能量供应，身体就会通过一系列复杂的方式来获取能量，最主要的方法就是分解人体自身的脂肪和蛋白质转化成糖分来为机体提供能量，这个过程就是糖异生，并伴随基础代谢的下降，肌肉和脂肪被分解了，体重自然也就出现了下降了，但是这可不是真正的减肥，因为肌肉和脂肪被分解了，并伴随基础代谢降低了，以后只要回归正常饮食，体重和体脂率就会很容易报复性反弹甚至更胖，而这反弹后再想减肥会更难，而且这个过程中机体会受到损害，会出现脱发，女生甚至会停经，整个过程都会损害健康，这与减肥为提升健康的初衷背道而驰，所以综上，节食减肥不可取，而是应该从增加热量消耗入手来减肥，最简单有效的方法就是运动，而运动消耗热量就是肌肉收缩放松过程中不断消耗热量的过程，所以想要运动减肥最好是用那些能尽量调动更多肌肉群的运动，一般人大部分肌肉都处于下半身，所以一般推荐的减肥运动都是慢跑，既可以增加热量消耗又可以持续比较长的时间，运动时间长，自然消耗也就多了，但是慢跑始终强度还是不低，对于一些很久没运动的人很难维持较长时间，因此我们推荐根据自身情况可以选择慢跑快走跳绳游泳之类的都可以，看自己哪种运动能单次持续较长时间（也不是越久越好，太久太累同意损伤关节依然不可取）就优先选择哪一样，有条件当然首推游泳可以调动几乎所有人类主要肌群热量消耗效果拔群，最后除了运动如果消耗有效减肥还应该注意饮食和睡眠简单来说饮食就是适当高蛋白高膳食纤维碳水七八分饱，睡眠做到规律充足不熬夜即可