立定跳远在半个月里最多能进步多少

Question

立定跳远在半个月里最多能进步多少?
我是女生,
现在大概能跳1.8
平时没怎么练.
我初三,快中考了.

Answer 1

取决于多方面因素，最重要的三条：
1、你原先的身体素质
2、你先天的身体素质（跳远需要腿部爆发力，爆发力和天生有一些关系，只是女生普遍这方面不是很突出）
3、你这段时间的训练

你现在跳1.8，保守估计，如果训练得当，应该能增进0.5-0.8米左右，如果训练效果佳，能增进0.8-1.5米左右~
女生的话，取得满分也不是很难~

给你附上跳远的训练办法：
1、慢跑10-15分钟，匀速，中间不许停
2、跳跃训练——蛙跳、摸高跳 20-40个/组，1-5组/天
3、跳绳 0.5-1分钟/组，1-3组/天
4、立定跳远 10-30次/天
（注：后三项属于力量训练，不可一下上量过大，否则肌肉吃不消，其出现的酸痛可能让你无法坚持后续训练，严重甚至可造成运动伤~从最小量开始，逐渐加量~）

ps:虽然跳远和身体条件有一些关系，不过心理负担不必过重，因为说实话，其实中高考的要求都不难，只要平时多锻炼的人，都不成问题，增强你的身体素质就ok~

祝你成功~！

以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

参考资料：自己的经验

Answer 2

提高立定跳远的成绩，只有两个办法：
1、加强腿部力量——多做跳跃训练
（蛙跳、摸高跳是最好的选择，40个/组，至少3组，开始的时候可以从1组开始，一下太大的量会使你的肌肉异常酸痛，可能导致你无法坚持训练）

2、学会使用腰部力量——这个要多跳跳，慢慢体会

握力：
多做手部运动，推荐你可以用用握力器帮助训练~

预祝你考试成功~

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/35894946.html?si=4

Answer 3

楼上胡扯,不要说女的,就是男的,谁能增加那么多啊!半个月0.5米,一年多少米???
女孩(不是运动员）素质本来就差，临时抱佛脚，如何能快速提高?还是做些蛙跳吧（最好能连续），增加腿部力量，尽可能多提高一些，考试时搏一把。
--------------------------------------------立定跳远的基础是起跳爆发力和腹肌力,半个月还是以提高下肢力量最实际,女孩可练的方式不多,如果场地限制,也可以跳台阶,最好是负手,这样强度大一些,对提高成绩更有利.

Answer 4

应该制定一个练习计划
首先练习下肢力量 弹跳能力 爆发力
当然先天因素也会影响你跳的远度
一般2米2应该可以跳过
应该问下你多大了？

Answer 5

因为短时间不可能改变身体各部位的力量，所以立定跳远的话，注意姿势就好了，特别注意摆手和尽量地收脚