11月19号晚骑了一节40分钟的动感单车，由于姿势不正确和过度运动，第二天大腿和膝盖开始酸疼，

Question

之后的一个星期里不能正常的姿势走路，腿也不能弯曲。上下楼梯相当痛苦。这1星期里按摩热敷加吃药。
到了11.26号能正常的姿势走路，但跑不起来，用手去按膝盖和大腿还是有微疼的感觉。腿也能弯曲但不能深蹲，一蹲就感觉大腿根部有东西拉着绷得紧紧的很疼。12.1号晚又开始按摩加热敷，第二天起床就觉得腿酸，而且腿部弯曲的地方也疼，12.2晚还是热敷，今早起床还是酸。
到现在14天了就是能正常步行，不能跑步，不能深蹲，腿有点酸。用手按膝盖和大腿微疼。
这情况算是正常的乳酸堆积和肌肉劳损么？
现在适当运动有助于恢复么？
该怎样恢复正常！！！
是第一次尝试动感单车，姿势不对，当场大腿膝盖就受不了，当咬牙坚持下来付出了代价。刚骑完站都站不住。。

Answer 1

　　骑单车后大腿或者腿部肌肉酸疼是正常现象，需要做恢复锻炼后可以得到缓解。恢复锻炼的方法是，选择很轻（接近踏空）的齿比，然后轻快匀速的踩踏30分钟~90分钟。
　　骑单车后膝盖刺痛或者间歇性疼痛是由于骑行姿势不正确和踩踏力量过大造成的，如果经常这样会造成半月板磨损。需要纠正错误的骑行姿势和选择尽量轻的齿比。正确的骑行姿势为双脚掌放在踏板上并且保持双脚与车辆平行，踩踏时膝盖与脚呈一条直线。选择齿比时要选择尽可能轻的齿比（轻到接近踏空适应一段时间后可以适当加重齿比）。

Answer 2

保暖，裤子穿厚一些。泡热水，专业按摩。去医院做理疗。运动暂停两周以上。锻炼要循序渐进，切忌过猛，过量。

追问

就是我这已经是第14天了，乳酸堆积这么久正常么？当时我是第一次尝试动感单车，姿势不对，当场大腿膝盖就受不了，当咬牙坚持下来付出了代价。刚骑完站都站不住。。

这两天由于又热敷，不去按都酸疼。酸痛是因为乳酸在排除么。
很担心是半月板磨损...

追答

个人认为不至于是关节出了啥问题，肌肉的拉伤估计是存在的，应该拉伤较为严重。你实在是不放心就去医院的骨科检查一下。

Answer 3

应该是乳酸堆积，适当运动会有好处。平时要多做运动啊。