少食多餐每天应该吃几顿饭，时间间隔是多少，有那些水果、食物、奶类富含营养+热量较多的食物，要科学增肥

Question

16岁，饭后经常吃太饱，给胃增加负担，导致现在消化不良，大便拉稀，生物钟彻底弄乱了。哪些食物适合消化不良、胃肠功能弱的人吃的，我会细嚼慢咽，
最近就是感到厌食，看到美味食物都没兴趣，形不成什么条件反射。
嘴唇溃疡，用哪些日常的最有效无刺激的药物来治疗？
脸小，还凹进去~感到很自卑！
求求各位有经验的专家来替我解除烦恼！还有消化不良、胃肠吸收不好困扰我2年了。
我极少喝牛奶~
回答者要回答：
1：哪些食物富含蛋白质、高热量、脂肪的（不要垃圾食物）最近都上火了
2.少食多餐，消化不良者应该如何每顿吃多少，间隔时间多少，每餐必须有哪些营养
3.本人体重42公斤，身高1.62
4.我喜欢幻想，现在变成坏习惯，原因是老是想这想哪，心不静，烦躁，好像心里总是在跟我说话。或者睡觉的时候总是想我是特种人，幻想打坏蛋什么的，还过程~
吃饭有的时候还老想来想去，不是困惑担心生活上的小事情，就是个人问题，身体怎样瘦

Answer 1

在我国很早就形成了一日三餐的习惯。这是科学的，符合生理和工作的需要。三餐的分配量一般早餐占全日量的30％；午餐占40％；晚餐占30％。
但因人而异，国际上、包括我国的中医，根据一日三餐存在的漏洞，提倡少食多餐，而且要保证质量，我认为按照一日四餐为好，7:00早--12:00中--5:00晚--10:00夜。
人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病、心血管病的人也是很有利的。一是食物供给及时，不至于机器干磨；二是消化完全，有利于营养全部吸收；如果是如饥似渴，那就不讲究营养均匀，见什么吃什么，身体得不到所需。

常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质) ，这些物质除了具有高蛋白同时也含有丰富的高热量、脂肪。
海参(干) 76.5 银鱼(f) 72.1 干贝 63.7 蛤蜊(干) 51.3 豆腐皮 50. 干蘑菇 38.0
黄豆 36.3 南瓜子 35.1 西瓜子 31.8 蚕豆 28.2 猪皮 26.4 花生 26.2
豌豆 24.6 绿 豆 23.8 葵花籽 23.1 鸡肉 21.5 猪 肝 21.3 兔 肉 2l .2
牛肉 (瘦) 20.3 猪心 19.1 猪血 18.9 鸡肝 18.2 猪肉(瘦) 16.7
羊肉(瘦) 17.3 鲢鱼 17.0 鸭肉 16.5 鱿鱼 15.1
以上所列供参考，不是高含量的多吃就起到进补作用，对营养不足、饥饿人群，要循环渐进，合理搭配，搭配其中之一包括素食如青菜、韭菜等是高纤维、高维生素植物。
同时，水果、开水（茶水）在餐饭前后都必须得以补充。

一般早餐、夜餐最好吃牛奶、豆浆、麦片、蛋糕一类的食品。
中午、晚餐是主食餐，要不过量又富有营养宜适量饮清淡汤水。
这样安排可以不厌吃，开胃。

Answer 2

看了你的情况，觉的你的消化吸收功能不好，且不爱运动。
其实瘦子增肥是比较难的，因为瘦子体内的瘦素较多，想增长体重要从增肌这方面入手。
食物篇方面：
1.要多吃蛋白质含量高的食物，例如瘦肉类、水产品、蛋类、牛奶、豆类、坚果类等等；
2.要多吃点健脾胃的食物，例如蜂蜜、萝卜、山药、薏苡仁、麦芽、山楂、百香果、牛肉(牛肉很给力，如果条件允许应多吃)等等，最好早晚喝半杯蜂蜜水(简单，有效)。
运动方面：要做高强度的无氧运动，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，每次锻炼时间控制在30分钟内，锻炼时少间歇，可以轮流锻炼不同的肌肉。一般肌肉为24-48小时锻炼一次，腹肌可以每天锻炼。锻炼时可以喝含糖饮品补充能量，运动后及时进食补充能量。
少食多餐的方法因人而异，没有具体的时间和食物量限制，有饥饿感就吃是最好的。

瘦子增长体重要从运动和食物方面搭配才有很好的效果。牛肉(富含肌基酸)的增肌效果非常好，当然你也可以到药店购买肌氨酸服用。

Answer 3

多锻炼一下，饮食上一定要有一定的规律，晚上不能吃太多的。

Answer 4

四五顿最好，每次7分饱。一天最少1200ML水。

Answer 5

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