一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。追问
答非所问，您好，我问的是按摩的方法，不是拉韧带的方法，还有，不要摘抄，自己总结，谢谢。
追答自己总结的你认为有专家的准确吗？每个人的身体机能也都不一样，所以大概方法和力度都应当跟随着自己去琢磨。
比方说拉大小腿韧带，就是标准的正压腿，可以协助拍打该韧带周围，使之防松。如果拉伤之后按摩，可以在对方所压肌肉韧带防松的情况下，按同样的部位。
对方认为怎样舒服就怎样敲打或拍打，不宜太重。
可以反方向压一压，来缓解疼痛。就是敲打对方所压韧带的周围。
比方说拉大小腿韧带，就是标准的正压腿，可以协助拍打该韧带周围，使之防松。如果拉伤之后按摩，可以在对方所压肌肉韧带防松的情况下，按同样的部位。
应该是这样你可以找一些伤科按摩，保健按摩，放松按摩的书，或上网查一些就可以，一般的就可以如果是压伤的话就用伤科按摩，如果是恢复的话就用放松按摩，如果是为了美观的话，就用保健按摩。
比方说拉大小腿韧带，就是标准的正压腿，可以协助拍打该韧带周围，使之防松。如果拉伤之后按摩，可以在对方所压肌肉韧带防松的情况下，按同样的部位。
对方认为怎样舒服就怎样敲打或拍打，不宜太重。
可以反方向压一压，来缓解疼痛。
希望成功！加油！
比方说拉大小腿韧带，就是标准的正压腿，可以协助拍打该韧带周围，使之防松。如果拉伤之后按摩，可以在对方所压肌肉韧带防松的情况下，按同样的部位。
对方认为怎样舒服就怎样敲打或拍打，不宜太重。
可以反方向压一压，来缓解疼痛。
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请问在柔术、跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是...
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
...请问应该按摩腿部的什么部位?按摩方法和步骤是什么?
一、可按摩膝盖两侧的韧带，膝盖后侧的肌肉肌腱，还有髋部大腿外侧，以及大腿与臀部的肌腱，最后就是腹股沟的韧带按摩。二、按摩方法主要从手法上讲：间断按压放松，轻揉，腿部放松舒缓。三、步骤结合按摩方法简述下：拉韧带结束后，一般足部关节韧带处会觉得麻热胀感，所以按摩的步骤也必须有个过程。1、...
...请问应该按摩腿部的什么部位?按摩方法和步骤是什么?
主要是按摩有肌肉和韧带的部位，骨头的地方你按了也没什么用喔。步骤如下：1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。3、小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。4、大腿...
跆拳道的简介
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传...
学跆拳道要先学什么?
然后就开始学习跆拳道的格斗基础。首先是实战姿势站立，步伐（前进步，前滑步，前垫步，换架等），手法技术（直拳，下格挡，内格挡，外格挡，上格挡）。同时会学习第1个腿法技术--前踢（之后会依次学习横踢，侧踢，推踢，后踢等）。当然了跆拳道的套路也是要学的，刚开始学的是太极一章（比较简单的，...
12岁以下儿童学习跆拳道是否影响骨骼发育?
会先让小孩们先热身起来，再开展铰合韧带拉伸的练习，并且会依照小孩的身体的柔软度开展个别要求，见好就收，慢慢提高。因此一般在练习中不会受伤。此外，跆拳道不像武术那样讲究落地稳、重心低，并且踢腿与压腿时均是肌肉的纵向拉伸，会协助小孩长身高，此外还会打造非常好的下肢线条。
学跆拳道要练些什么基本功?
一、以腿为主，手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3\/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的...
初练跆拳道且岁数有点大怎么解决问题?
准备姿势也称实战姿势或预备姿势,是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。(一)动作过程1.两脚开立与肩同宽,两臂垂与体侧。2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出,两脚相距一步距离前后站立,使身体侧对对方,同时两手半握拳,沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备...
女孩子学跆拳道好不好?
一、塑身 坚持学习跆拳道，通过循序渐进、正确的方式锻炼，塑造良好身材、达到健康减肥的效果；通过技能培训，增强身体素质，提高身体机能；实战对练，培养坚强、自信的能力。二、强身健体 女孩的身体柔韧性好相对男生，有明显的优势。跆拳道技能中有很多动作，有一定技术难度，身体适应度好。三、自信 长期练习...
女生学散打好还是跆拳道好
横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。 跳踢:指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢,双飞踢,腾空后踢,腾空劈腿,腾空后旋踢,跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作. 单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作. 双腿连踢:两...
