求一个良好的作息时间表

Answer 1

日出而作，日落而息，是自古以来人们遵循的自然规律。制定一个良好的作息时间表，有助于保持身体和精神的最佳状态。

早晨7:30起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30至8:00刷牙，可以保持口腔卫生。8:00至8:30吃早饭，早饭必不可少，它有助于维持血糖水平的稳定。避免早晨锻炼，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30开始一天中最困难的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30让眼睛离开电脑屏幕休息一下，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00吃点水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。14:30至15:30午休一小会儿，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00至19:00锻炼身体，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30晚餐少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。21:45看会电视，这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00至23:30洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠。