怎样锻炼腹肌和胸肌?本人是高一学生,有亲身经历的来
多做哑铃扩胸和杠铃卧推运动可以锻炼胸大肌。腹肌可以多做仰卧起坐或者双腿上举，这都是炼腹肌的好方法。要想练好，就得坚持。
怎样在暑假里练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生)
我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群...
我是一名高中生,怎样消除肚子上的赘肉,和锻炼胸肌?
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚...
怎么锻炼腹肌和胸肌?
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的...
高中生怎样练胸肌腹肌?
有些肉很好，不过只是对增肌有帮助。你可以准备一副哑铃，哑铃飞鸟锻炼胸肌很奏效，记住量大少次数。还有一种方式就是俯卧撑了，可以协调好整条手臂和上身。俯卧撑不仅锻炼手臂，还锻炼胸肌，腰部，一举三得。但是赘肉对腹肌的效果影响较大，腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做...
我是学生 我想练出较明显的胸肌腹肌 应该怎么练
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
如何练胸肌和腹肌,我是学生。我有七个周时间。请告诉我具体的计划。
胸肌我根据自身经验可以告诉你 用哑铃练！我是在学校寝室练的 正常的那种3片电镀哑铃 也不知道是多少斤 之前练胳膊练了三四年 两只手交替一组能做70个 每天4组 胸肌基本没有 此为背景 为了完美身材开始练胸肌 有两组动作 1.是卧推 就是平躺在床上 双手将哑铃竖直向上慢慢推起 停顿一秒钟放下 我...
中学生怎么减肥,锻炼腹肌胸肌,给个详细的计划
先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的...
我是一名高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我...
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低 处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张...
...想让你们帮忙制定一个锻炼计划,就是锻炼胸肌腹肌肱二头肌增加力气...
没有器械的话就俯卧撑，有一种俯卧撑的方式可以兼顾到腹肌。在这里推荐给你。首先以标准姿势为基础，找标准姿势时身体的中轴线线。把左手放移动到与左脚承一条直线（与标准位置的中轴线平行）右手右移到双手打开比肩略款的位置，俯卧撑一次。然后把右手移动到与右脚承与中轴线平行的一条直线上，左手左移...
