大腿前面的肌肉感觉特别的酸痛，有什么办法阿

Question

这几天每晚都做蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立，跳绳，。怎么才能让肌肉不酸痛啊

Answer 1

首先你自己能否确定是乳酸痛还是拉伤的痛，是最近才开始进行这么练习的吗，活动开了是否疼痛有减轻，如果有就是乳酸痛，是很正常的。想要消除乳酸痛，可以在训练完后或者第二天进行有氧运动，如慢跑等，30-50分钟。可以放松肌肉的同时分解一些乳酸。
其次，没必要天天锻炼，隔一天锻炼一次就行了，还是要给肌肉一个恢复的时间。否则容易造成疲劳性损伤。
最后，每次运动完后需要做拉升动作，必须的，一能缓解肌肉疲劳，二能将肌肉线条拉的更好看。

Answer 2

很高兴问你解答~~
这是很明显的大腿肌肉拉伤，主要原因是以下两点:
1.锻炼太多，大腿的肌肉不需要每天练习，肌肉负荷太大，导致拉伤，每周2-3次就可以了。
2.长期不锻炼导致的肌肉拉伤，建议是循序渐进，慢慢来提高。
解决办法:
1.首先锻炼前采用拉伸，压腿这些，先放松肌肉。
2.现在已经拉伤的话，采用24小时内，冷敷，24小时后热敷，并配以拍打按摩的方式进行缓解。

Answer 3

很高兴问你解答~~
这是很明显的大腿肌肉拉伤，主要原因是以下两点：
1.锻炼太多，大腿的肌肉不需要每天练习，肌肉负荷太大，导致拉伤，每周2-3次就可以了。
2.长期不锻炼导致的肌肉拉伤，建议是循序渐进，慢慢来提高。
解决办法：
1.首先锻炼前采用拉伸，压腿这些，先放松肌肉。
2.现在已经拉伤的话，采用24小时内，冷敷，24小时后热敷，并配以拍打按摩的方式进行缓解。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 4

几个重点：
1、逐步增量，避免拉伤肌肉。肌肉一开始酸痛是正常的，只要适应了量就可以。
2、减轻酸痛的方法，一是温水泡一下，二是多吃水果，可以中和肌酸。
过了几天也会好，适应了就不痛了。但如果你一段时间不锻炼，再动起也，又会一样。正常反应来的。

Answer 5

持续做运动，慢慢就会好的