有效的压腿方法
1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。2、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定...
怎么练压腿、横劈叉、竖劈叉?
1,早晚跑步，每次跑完立刻压腿。注意；热身。2，大量的踢腿训练，包括正踢，侧踢，后踢，外拜，里合。每种50次，做完立刻压腿。注意；身正，脚尖内扣 。3，做弓步，马步，仆步，等。每种5分钟，注意；身正，腿平，尽量大式4，横叉两脚分开一条线，注意压垮。竖叉也是一条线，后脚面放平。最好有...
...劈叉觉得很美,我也想练,请问怎么练,要热身,压腿什么的
5. 踢腿：包括前踢、侧踢和后踢。前踢和侧踢相对简单，关键是要保持站立脚的伸直。后踢较为困难，需要借助稳定的物体，一只脚站立，另一只脚向后踢，同时身体向后弯曲，尝试触碰到脚尖。6. 劈叉：在尝试劈叉之前，应该先完成其他热身和拉伸动作，这样可以让韧带更加柔软，减轻疼痛。首先尝试竖劈叉，然后...
...舞蹈半年多了,怎样才可以快速练好横劈叉和竖劈叉啊? 我试过压腿...
单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各100次，然后再跑500米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午2：00左右开始:1000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按...
怎么练劈叉横叉和竖叉
练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法...
有没有哪位跆拳道的高手可以告诉我一下怎么压腿才能尽快放下横竖叉呢...
拉韧带劈叉训练方法：包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性...
劈叉,竖劈,横劈,怎么练?
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！
...在练习劈叉 我现在每天练习压腿 怎么才能练成横劈和竖劈 需要注意什...
劈叉不仅需要良好的韧带柔韧性，同时还需要开胯。压腿的同时，还应配合溜腿（踢腿）的练习，比如高踢、十字踢、里合腿、外摆腿、侧提、后踢等。开叉的初步练习，可以先取坐姿，坐于地上，双腿伸直后向身体两侧分开至极处，上身保持正直。而后先以双手触地，向前方极远处伸展，上身随双手向前探出，...
练劈叉的方法 练劈叉的方法
1、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面，尽可能保持久一点。2、弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。3、抬腿到横杆上。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿...
快速练好劈叉,练好腿部韧带,劈横叉和竖叉的最好最快的办法
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...
