篮球基础训练

Answer 1

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。　　一、技术训练　　（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）　　1.运球-　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200　　“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200　　左右 体侧 前后拉 5 200　　体前左、右单手 “超低连击” 20 20　　要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。　　2.上篮-　　把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手　　我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，　　上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。　　3.投篮　　自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。　　二、体能训练　　1.奔跑能力　　我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）　　训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。　　2.上肢力量　　“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）　　一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300　　“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，　　左右手交替，单组80个，最少5组　　3.下肢训练　　自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。　　转身跳　　找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，　　要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。　　背跳　　背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。　　这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。　　4.练腰腹（滞空）　　“两头起”单组40个最少5组。　　类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。　　作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

Answer 2

http://wenku.baidu.com/view/e6b59d03bed5b9f3f90f1cb7.html

Answer 3

如果自己拿住球，他来防你，在最快的应激反应中做出你最习惯的假动作如做出要投或运球的样子，立刻把他晃起来，打出时间差出手投篮或传球。二，如果来防你，你脚一前一后顶开他，或屁股顶开他，脚尽量不要动，肩膀左右晃开他，后撤步出手或传球。难一点就后仰。如果技术不好，还有一招，就是把抱住的球轻砸他的脚，球弹出立刻抱住，获得二次球权，快速运球离开他。还有很多，多多研究，我喜欢进攻，以速度和假动作晃开对手。

Answer 4

扣分公开灌辅导费

Answer 5

多练运球，投篮