失眠很严重怎么办？
谢谢一楼帮我回答这个问题，写了那么多，我很感动。我什么都不想也睡不着。有时上网困了，可一动身躺在床上又不困了，有时都到后半夜三点，起早才眯一会，索性退休了，可以晚起来，白天也不困。很令我烦恼。我也从来不吃安眠药的。
补充：谢谢“兰蒂斯家纺”的回答，写了那么多！我很感动！谢谢你！
下面集中情况一般来说可以有效缓解失眠，如果失眠的情况比较严重最好是去当地医院找医生治疗。
1、坚持每天晨起慢跑锤炼15分钟，加强体质;也可以有效缓解失眠。
2、调整思想办法，少数失眠与心情关系亲密，因而一切顺其自然，坚持心态平和最重要。
3、睡前洗个暖水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
相信通上面的介绍能够给你带来一定的帮助。失眠症不是普通的精神科疾病，这种疾病会影响患者的幸福生活，所以一旦患有失眠就应该尽快的接受正规的治疗，这样才能尽量减少失眠造成的伤害。
可以通过运动、饮食和改善生活习惯来治疗失眠。
1、运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动；
2、也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；
3、白天不能多补瞌睡，更不能懒床，中午午睡时间不超过1小时。
一般而言，一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好；第四，原则上睡前少看电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不像很多操心的事或做工作计划等。
一定要注意调理，有的还是需要用药调节，建议饮用怡郁铵茶帮您调理改善睡眠质量。
扩展资料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的最佳天然药方。
3、大比目鱼
你没有想到吧？大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和，比目鱼的肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
参考资料来源：人民网-失眠了，真的好痛苦！这些方法你可试试
参考资料来源：人民网-晚上失眠怎么办？7种方法有助缓解失眠症
如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
另外内在调节，还是建议可以喝中药调节，建议喝怡郁咹茶宁神醒脑。
三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。
八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
