晚上睡不着，白天睡不醒，怎么调节生物钟
我初中的时候生活规律特别好 属于沾枕头就着的那种 晚上9点睡 早上5点起 早上吃早饭 没有闹钟叫每天也都会准时醒来。上课从来不犯困
到了高中交了个女朋友，她睡觉晚，于是我陪她，逐渐的从9点到10点到11点到12点。晚睡也成了习惯，但是还是很容易入睡的。
上了大学逐渐的从12点到了1点又到了2点，前一阵跟女朋友分手了，我发现我睡觉睡得更晚了，可能是更空虚了吧，2点又到3点最近一个月又到4点才能睡着，前天我是5点多睡着的，昨天到了早上8点才睡着，然后下午5点起，每到晚上我都很郁闷，特别想睡但是睡不着！
我说一下现在我一天做的事情，晚上4点到8点睡着，下午5点左右起，起床后玩会电脑，看会电视，7点多吃饭到晚上10点多我会出去买一趟吃的，一般都是汉堡之类的还有就是晚上喝的饮料，到夜里1点多我会吃汉堡，然后抽支烟，2点多左右我上床，睡不着于是打开手机看新闻，一直到睡着。
我我现在特别想改变我的生活规律，我想调整到12点睡，7点起的生物钟，我这属于生物钟紊乱还是失眠？我该怎么调整该怎么治疗？
我百度没分，但是还是请各位好心人帮助我一下，我真的受不了了。
失眠调节
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
9大促进睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的灵芝孢子粉后，失眠的情况就好了很多。
晚上12点准时睡，睡不着也没关系，闭上眼睛，躺在床上也行（切忌身体和精神都要放松，否则达不到目的）时间久了意识会模糊，虽然没有完全睡着，但也达到了休息的目的。
六点钟的闹钟一响，就准时起来，去滨江路散步或者跑步，一定让身体感觉到相当的劳累。
回家吃完早饭后，就可以做其他事啦，最好做一些与人接触交流的事，否则一个人可能又会想睡觉。
如果确实很累，午休两小时，但一定别睡过头了！起来后过一段时间久清醒了
晚饭后和家人朋友出去散步，逛逛夜市也不错。
回家后再看看电视，书，或者上网什么的，1-2个小时睡意就会席卷上来了。
如果没睡意说明你还不够疲劳，也就是运动还不够。
总之我这样做了之后，晚上十点就睡了，而且一觉睡到天亮，这样就做到早睡早起了。
调整生物钟不是那么容易的，要有坚强的意志，容易放弃的人就很难调整过来了。
1，先睡心，再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
想要改善失眠，医生建议睡前服用眠梦香，这是一种天然无添加的食品，每天服用一小袋，坚持一个疗程可以增强免疫力，提高睡眠质量。
3，睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
我怕我一天两天不睡觉会死啊！
追答你多大岁数，我20 我经常36-48小时不睡觉,你快别听我话了，我可不想成为间接杀人犯，
你就晚上9点躺床铺上闭着眼睡吧，睡不着也别起来看手机什么的，然后到早晨7点正常的玩，到9点睡觉。
我19。。。。。。。。。
追答你TM这岁数没通过宵啥的？哥19那时候跟哥们连这3天没睡觉都没事，你有正事干？你要没正事干爱啥时差就时差，别拿着当回事，你是属于失眠还是时差不正常？是差不正常好调整，失眠就是J8闲的，忙起来就没事，实在眼中去找医生吧。
追问真没通宵过。。。我老看新闻说什么通宵打游戏暴毙什么的，所以很怕通宵。。。我也不知道是失眠还是时差不正常 应该是失眠吧 确实闲的 没什么事干啊 干什么事我下午5点起来也晚了。。。
追答说实话。。。哥有点无语。。。打游戏暴毙。。。。 你把闹钟设成早晨7点，然后从晚上9就闭眼在床铺上躺着。哥真没招了。
追问好吧，哥你是干什么的啊 这样真的管用吗？
追答工厂上班的，哥不想一天一夜不睡觉倒时差的时候就用这种办法- -，通宵暴毙那些人都是长期不睡觉的，一天两天不睡觉我感觉对我来说没太大关系- -
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
3、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
