本人15周岁 身高一米七五 体重50kg 力气很小 想要锻炼身体 麻烦高人给制定个计划

Answer 1

每天早上跑步，慢跑，最好及时，跑个二三十分钟。如果要力量的话：
1、俯卧撑，20或30个一组，做四组。有哑铃的话，可以做摆臂，50—100个一组（看能力），做4组。
2、仰卧起坐，有能力的话做卷腹（双腿折叠抬起，双手抱胸，做仰卧起坐，脚不能动，20个一组，做6组）
3、如果有杠铃的话，可以做深蹲或者半蹲，逐渐增加重量。可以的话，还可以做卧推，躺在平坦的地方，将杠铃从胸口向上抬。（必须有人保护）

Answer 2

首先多吃点
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
　　(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。还要注意循序渐进，不要拉上了肌肉，尤其是这么冷的天

Answer 3

报名参加学校的体育组，与那些一起锻炼，让体育老师帮助你设计一整套的锻炼计划