开始的话，一次十个，每间隔一分钟至三分钟再做一次，一次三到五组，开始的两个星期可以两天做一次，以后逐渐递增。
可以分不同角度做，比如说趴在地上脚尖着地，趴在床上脚尖着地
两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量
我没有机械 没有工具 没有哑铃 请问要怎么锻炼手臂肌肉
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，...
家里没有什么健身器材,如何锻炼双臂减肥?
1. 俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地面或墙上进行俯卧撑，每天进行几组，每组10-20个。2. 哑铃锻炼：虽然家里没有专门的哑铃，但您可以使用瓶装水、书籍等代替。进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作，可以帮助加强手臂肌肉。3. 弹力带锻炼：弹力带是一种非常便捷的器材，可以帮助您...
在家怎么练手臂肌肉 没有哑铃之类的
练大臂的话，直杆弯曲，最好了，最好还是通过器械，效果会很明显
没有器械怎么练肌肉
做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （
如何练手臂力量没有机械
2. 练习俯卧撑，脚放得越高，对手臂力量的要求就越大。经常练习，可以保证手臂力量显著提高。3. 使用拉力器练习，第一次练习10个，之后每两天增加10个。这样可以逐步提高手臂力量。4. 锻炼手腕，可以制作一根20多厘米长的棒子，中间绑上线，绑上一些重物。重量不言而喻。然后用手腕力量转动棒子，顺时针...
练手臂没有哑铃用什么代替
在没有哑铃的情况下，我们仍然可以利用水桶或书包等日常物品进行锻炼。例如，将水桶装满水，或者将书包塞满书籍，以此作为替代重物。这样，我们依然可以进行手臂的力量训练，增强手臂肌肉。除了水桶和书包，负重俯卧撑也是一种有效的手臂锻炼方法。进行时，可以手持水桶或书包，增加上肢负担，以增强手臂肌肉。此外...
没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量
在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且...
如何练手臂力量没有机械
1. 使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3到5组。关键在于坚持，至少需要持续练习半个月。这样可以让你的手臂肌肉变得明显，挥拳更有力。2. 练习俯卧撑，脚放得越高，对手臂的力量要求就越大。经常练习，可以显著提高手臂力量。3. 使用拉力器练习，第一次练习10次，之后每两天增加10次。4. ...
家里没有什么健身器材,如何锻炼双臂减肥?
以下是一些可以在家中锻炼双臂的方法：1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地上或墙上做俯卧撑，每天做几组，每组10-20个。2.哑铃：哑铃是一种非常好的器材，可以帮助您锻炼手臂肌肉。您可以在家里使用哑铃进行训练，例如哑铃弯举、哑铃飞鸟等。3.弹力带：弹力带是一种非常方便...
怎么才能更好地练手臂肌肉,没有器材
那根木棍，下面用绳子系个重物，双手攥住木棍让重物自然下垂。之后攥动木棍，一点点把系着重物的绳子卷在木棍上，卷到头就放下来再卷。简单方便，在家没事就可以做做，很能锻炼小臂肌肉
