求一个健身房的减肥计划书 男170cm 80Kg 主要是肚子大 因为没什么经验 希望能有一个详细的计划书
最好能详细一点 例如做什么 做多少个 做几组 每天多少时间 希望能在三到四个月减下来
参考资料：405878496
我身高179cm 体重83kg 求专业人士提供健身房健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
十六岁 173cm 体重80KG 求健身房瘦身计划
以不剧烈出汗为度。时间上要有40分钟左右吧，最好不少于40分钟，也不可太长，当然开始的时候可以有过时间少一些的过度期。三，无氧，健身房里有很多器械，但以我的经验，练肌肉的话，杠铃和哑铃依然是王者。下面给一个计划。杠铃卧推，8-10个一组，6-8组。哑铃飞鸟，同上，前平举， 同上，侧...
...想减肥!现在健身房。希望哪位人兄能给我个计划表!
身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
求一个月健身房减肥计划
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分...
本人175 80kg 刚刚搬了一张健身卡 肯坚持 求科学点的健身计划 打算半年...
相当减脂，然后就是增肌，需要锻炼的有胸肌，二头，三头，背肌，腹肌，当然还包括腿部的训练，在锻炼这些时，每天要只练一处，比如今天练腹肌，就一直做腹肌的训练，要刺激肌肉到位，才会增长肌肉，还有就是按组做，一组做8-12个，能做几组做几组，还有健身房的那些教练，基本都是骗钱的，你不懂得...
身高178体重90kg,请帮我制定一套健身房的减肥计划和饮食禁忌。_百度知 ...
首先饮食很重要，其次再说锻炼 ===饮食：每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点 那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜...恩，...
求健身房锻炼攻略 本人180CM 重83KG,肚子肉有点多,而且腿较粗。最近...
楼主刚刚去健身房的话，以跑步或者动感单车为主，学会其他器械的正确使用方法。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在...
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
对于想要减肥的人来说，保持运动的习惯是关键，因为它有助于防止体重反弹。此外，增加肌肉量也有助于减少发胖的风险。以下是一套专注于燃烧脂肪并锻炼肌肉的减肥方案。饮食建议：- 主食方面，采用低碳水化合物饮食，每天三餐适量进食，吃到感觉不饿即可。每周可以有一天正常进食量。避免长时间少吃或不吃，...
请帮我制定一份女生的健身房锻炼计划
168cm,80kg 不用紧张，四个月前，我比你肥。2010年2月，身高170（咱俩差不多），体重86（身高体重比例没你好）；2010年6月，身高没变—.—#，体重65（刚刚好减掉21公斤，和你目标相差不大：）紧张不用，但是决心就一定要有，这四个月来的减肥方法，和你简单分享一下，希望对你有用：）1. ...
求健身房减肥塑身计划
身高176CM、体重77KG，标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床...
