减肥时要注意控制饮食追问
我有2个30斤的哑铃，但是哑铃我都是瞎练的，没有详细的训练计划，我是新手，能给我制定一个哑铃的计划么
追答哑铃练习方法很多，针对肌肉有不同方法。你先要减肥，不要上力量。
如果想减肥，就先减肥，再健身，不然你身上的脂肪会在今后的健身中变成肌肉，以后就更难减了。
我170CM 体重 80公斤 谁能帮我 定个运动计划 谢谢 运动 药物免谈 能...
兄弟较胖啊。呵呵，个人觉得你首选长跑比较好。如果是练肌肉，而且是在家的话会比较困难，因为一来设施不全，二来氛围不够，难以坚持。真的想改变的话，去健身房吧，一方面设备全有教练指导，同时还可以多交些朋友。
我18岁了,170CM,80KG。很想把肥肉变成肌肉,但又不知道该怎么办,求各...
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶...
求健身增肌训练计划(健身房),男,32岁,170cm,80kg
腹肌：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体...
...Kg健身新手,私人教练太贵,现向大家求一套健身计划。
1. 背部：颈前下拉（引体向上）2. 胸部：平板卧推（坐姿推胸）3. 腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4. 肩部：杠铃推举（哑铃推举）5. 臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6. 腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）在训练过程中，我会注意动作的准确性，并逐渐增加重量以促进肌肉适应。此外，我还会注意饮食和睡眠的质量，以...
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划
健身减肥计划 跑步有减肥作用,但是,效果慢。 你的身高170CM、体重70KG,标准体重,21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为...
...并且增加肌肉,最重要是线条!请教各路高手帮我订制一个健身计划...
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
...172cm。90公斤。想要魔鬼训练,如何能既减肥有健身?
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐...
求高手制定个健身计划本人170CM 97斤
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和...
求锻炼计划(一个月)
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
本人170cm,重95公斤,现在想锻炼一下,增加点肌肉,减少点脂肪,求高人指点...
听你的意思就是你现在是小胖子，准备要减肥是吧？~其实呢，刚开始的时候都会迷茫，所以呢，我来告诉你，其实没你想的那么复杂，也没你想的那么艰苦，像你这种要减脂的，只要稍加注意，效果会在短时间内很明显的。首先呢，你要了解自己的身体情况，适合不适合做剧烈运动，以及有没有什么运动会造成的...
