本人身高180,体重80KG,请高人指点去健身房应该怎么锻炼,我是新人,今 ...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...
本人身高180cm 体重83kg 求哪位大哥帮忙制定一个详细点的健身计划 私教...
明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成 。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙 的小臂？？）C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做 深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有...
我是男生 身高185CM 体重80KG 觉得很胖 想减到70KG 有没有什么好的计 ...
80不错了。非要减的话，大量运动就行。跑步、跳绳、游泳等。建议配合器械把身型练出来。给你个具体计划：周一 跑步机35分钟；杠铃推胸十个一组，十组，重量根据自身调节；仰卧起坐十个一组，十组；跑步机45分钟。周二 有氧训练同周一，拉背器十个一组，二十组，重量根据自身调节；罗马椅十个一组...
我180CM,88KG,谁能帮我写份增肌减脂的健身计划?
先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，
健身新手,180,80kg,求一饮食计划,非常感谢。一个月减脂
饮食：早餐：全麦面包2片+鸡蛋一个+奶一杯+牛肉2两 午饭：主食：窝头\/粗粮3两+西芹百合\/西兰花吓人半份+菠菜蛋花汤 下午：无糖酸奶1小杯+核桃仁几枚 晚上：半碗粥+黄瓜1根 禁止摄入油炸、高糖食品，零食基本断绝，如果饿了就吃生食果蔬，含糖低的猕猴桃、火龙果，或西红柿黄瓜 运动：多做走跑、...
本人身高180cm体重80kg刚刚摸板
篮球训练计划：1、每日早晨起来进行晨跑，跑步距离按自己的身体素质来制定。2、晨跑结束后拔劲，然后蹦楼梯（每周3次，时间由自己定）。或者是进行冲刺训练（每周三次，时间自己定）3、每天进行一次篮球基本功练习。内容包括：上篮、运球练习、身体协调性练习、投篮练习 4、每个星期进行一次体能训练。（...
男生,身高1米78,体重80公斤,怎么减5公斤
持续减肥计划这是完全调理性的减肥,只要你坚持,你一定不会反弹! 1、多吃水果，一定要多吃~每吃一顿饭后站半个小时~吃饭前喝一杯水，白开水~减少肚子的空腹感。 2、每天早上一起来立即喝两杯水~刚开始会觉得很难喝完~但会慢慢习惯的.如果真的难习惯,那就喝一杯白开水和一杯蜜糖水~蜜糖可以美白...
本人身高183cm,体重88kg,求一份健身房健身计划,从减脂到塑性最好,请...
运动类型：你现在体重超过75KG的话，为了保护你的膝盖，建议你不要从事跑步这种项目，可以先去游泳或骑自行车，等体重降下来后在开始跑步，跑步对于塑形的效果（尤其是女性）要好于游泳。如果减脂期间配合力量训训练，减脂效果会更好。力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。训练时的重量要选择...
本人身高175cm,体重80KG,想减肥和有点身材,求健身计划表?
7. 持之以恒是关键。只要你能坚持，二到三个月后你就能看到效果。8. 如果你想变得强壮、利索、风度翩翩、有气质，吸引异性的目光，那么关键就在于坚持。不需要二三年，你一定能练出好身材。如果还能认真学习武术，那就更完美了。9. 这些建议都是适合你日常生活节奏的。记住，健身的关键在于坚持。
我是男生,想健身房减肥(请不起私教),168cm体重88kg,有什么好计划么?拜...
健身减肥重在坚持，制定好计划，一定要坚持下来。运动方面可以有氧无氧结合，运动前要有20到40分钟的热身运动，可以先在跑步机上快走或慢跑半小时左右，椭圆仪也可以。有氧运动推荐开合跳80一组共四组，波比跳15一组共4组，无氧运动可以借助健身房器材，做专门针对某一部位的锻炼，卷腹，负重深蹲等等，...
