本人身高175cm，体重80KG,想减肥和有点身材，求健身计划表？

Answer 1

1. 你的目标是减肥并塑造身材，因此，建议你采取以下锻炼措施来增强体魄和肌肉线条，让自己变得更强壮、更潇洒、更干练、更有风度：
2. 每天早上，提前40至50分钟起床外出跑步，进行身体锻炼，做做广播体操，以及进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高等练习（这些练习有助于促进身高增长）。
3. 在有条件的情况下，多练习吊单杠、双杠（以达到或超过高中体育锻炼标准为宜），以及做俯卧撑。学习武术也是一个好选择。在开始学习武术时，请务必掌握好武术的基本动作姿势，这样长期练习有助于培养出军人般的气质和风度。当武术姿势达到熟练程度后，再考虑学习拆拳等其他技能。
4. 早晨一定要吃好早餐，可以选择鸡鸭鱼肉等食物。午餐也要吃饱，同样可以选择鸡鸭鱼肉。然而，晚餐应减少面食（如面包、馒头、面条）的摄入，并尽量少食用鸡鸭鱼肉，以蔬菜为主，不要吃得太饱。因为晚餐过量摄入这些食物可能导致营养过剩，不利于肌肉生长，反而增加脂肪。
5. 每天晚上准备一杯绿茶，第二天早上醒来第一件事是将绿茶加入适量热水，然后空腹饮用，再去跑步锻炼。这样可以清理肠胃，增强肠胃的消化功能，促进身体健康。
6. 如果晚上有时间进行运动，请在饭后两小时进行，以保证肠胃消化系统的正常运作。可以进行吊单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼。活动到身体微热即可，避免过度剧烈运动导致兴奋，影响晚上的睡眠。
7. 持之以恒是关键。只要你能坚持，二到三个月后你就能看到效果。
8. 如果你想变得强壮、利索、风度翩翩、有气质，吸引异性的目光，那么关键就在于坚持。不需要二三年，你一定能练出好身材。如果还能认真学习武术，那就更完美了。
9. 这些建议都是适合你日常生活节奏的。记住，健身的关键在于坚持。相信你能成功！